Когда боль или сильная эмоция захватывают, трудно думать, трудно действовать. Этот алго...
Когда боль или сильная эмоция захватывают, трудно думать, трудно действовать. Этот алгоритм поможет вам пройти через неё шаг за шагом. 1. Уединитесь. Выключите телефон, закройте дверь. Никто не должен вас отвлекать. 2. Найдите предмет. Возьмите любую вещь (подушку, свечу, чашку, игрушку) и дайте ей имя вашего чувства. Например: «Ты — моя тревога» или «Ты — моя боль». 3. Поговорите с предметом. Скажите ему всё, что думаете. Чего вы боитесь? Что вас злит? Что болит? Не сдерживайтесь. Говорите прямо. 4. Поменяйтесь местами. Теперь представьте, что вы — это чувство. Скажите от его лица себе самой: «Я здесь, чтобы… (защитить тебя, предупредить, напомнить о чём-то…)». Послушайте, что ответит ваше чувство. 5. Вернитесь в себя. Встряхните кистями рук, потопайте ногами, сделайте глубокий вдох и выдох. Можете сказать: «Я возвращаюсь к себе». 6. Нарисуйте. Возьмите карандаши и нарисуйте, какое у вас состояние сейчас. Не важно, как выглядит рисунок. Важно, что вы чувствуете. 7. Нарисуйте. Теперь нарисуйте состояние, в котором вы хотите быть. Каким оно будет? Какие цвета, формы, линии? 8. Спросите себя. Что может помочь мне перейти из первого рисунка во второй? Кто или что может меня поддержать? 9. Потанцуйте. Включите музыку, которая откликается сейчас. Танцуйте как хотите. Пойте, если хочется. Не оценивайте себя. 10. Побудьте в тишине. Включите спокойную музыку (например, звуки природы или медитативный трек). Просто сидите или лежите 10–15 минут. Дышите. Ничего не делайте. Позвольте себе просто быть.