Из серии "подслушано в зале"
Из серии "подслушано в зале" Тренируются три девочки. Одна уже чуток на опыте, привела двух подружек, показывает что делать и как. И все вроде правильно... А потом разговор: - Как же есть охота... - Щас поедем во Вкусно и точка, открыто вроде... Это наверное самая большая проблема всех худеющих и набирающих, всех, кто занимается хоть силовыми тренировками, хоть кардио: после тренировки ужас как хочется жрать. И иногда даже перекус сразу после тренировки не спасает. И даже то что дома приготовлена вкусная и правильная еда. И даже несмотря на то, что уже все посчитано, просчитано и записано, организм тебя искушает: "мы хорошо потрудились, мы заслужили". Как с этим справиться? Во-первых, действительно о еде нужно побеспокоиться заранее. Запланировать все, что бы будешь есть после тренировки и ещё чуть больше, на тот случай если будет мало. Я себе например планирую обезжиренный творог с греческим йогуртом и пектиновым вареньем на сахзаме. Но иногда что-то идёт не так, особенно если после трени заезжаем в Самбери и там чудесным образом в наличии оказывается мороженое Бомббар. Тогда вместо ужина у меня мороженое (по калориям выходит даже меньше чем запланированный ужин, но меньше по белку - иногда позволяю себе такую вольность, хотя знаю, что творог было бы полезнее). Во-вторых, сразу после тренировки желательно перекусить - хоть батончик, хоть банан - что угодно. Это топливо, которое поможет тебе не потерять голову - иначе как только доберешься до дома или магазина, может сорвать крышу и в топку полетит все что не приколочено. В-третьих, хотя это должно быть на первом месте: правильный прием пищи перед тренировкой: плотный прием пищи за два часа до тренировки (завтрак или обед), хороший перекус за полчаса до тренировки. На себе проверено много раз, что лучше всего подходит для этих целей кофе с протеиновой бомбочкой в микроволновке за пять минут (рецепт вроде бы уже писала, но если надо могу повторить - дайте знать) - этой энергии мне хватает на два часа тренировки: первый час тяжелый, второй ещё и высокоинтенсивный за счёт суперсетов, плюс дополнительное кардио в конце в зависимости от степени уболтанности) Также во время тренировки можно сделать небольшую паузу и съесть леденец, который обычно можно взять в баночке на ресепшене. Очень помогает чуть прийти в себя. Пить больше воды - это само собой очевидно. У все по разному, у меня это обычно минимум по пол литра в час, но иногда больше. Если это высокоинтенсивная нагрузка или кардио, то в час может уйти до 700 мл. Пить можно и после тренировки, чтобы заглушать адский голод, пока не доберешься до нормальной еды. Про протеин после тренировки. Протеин - штука хорошая! Но это всего лишь легкоусвояемый белок. Но очень не сытный в виде коктейлей. Если вы не добираете белок, лучше выпить этот коктейль до тренировки, или с утра, а ещё лучше добавить в другое блюдо - кашу например, или выпечку и заменить ею прием пищи. На основе протеина можно делать низкокалорийное высокобелковое мороженое. Но просто пить протеин с молоком - это просто ещё больше разогнать аппетит. Лучше выбрать цельный белок, который усваиваться будет чуть дольше - куриное филе, творог, яичные белки - можно например приготовить себе яйцеблин (одно яйцо плюс 70-100 грамм яичного жидкого белка вроде "Удобное яйцо", 10 грамм любой муки, приправы и соль. Жарить с одной стороны . Начинка любая, но самый простой вариант тертый лёгкий сыр 30 грамм - дополнительный источник белка. Сложить пополам, накрыть крышкой. Пара минут и у вас просто вкуснейшая белковая бомба). Ну и конечно нужно держать в запасе что-то, что всегда можно сожрать, если все равно горит. У меня на этот случай лежит в холодильнике вяленая оленина. 15-20 грамм и ты удовлетворил свою жевательную потребность. Можно взять горсть орехов, если позволяют жиры (тоже грамм 20), или на самый крайний случай дольку (10 грамм) горького шоколада (беру Спартак 99% и 73% - первый вообще отбивает всякое желание после этого что-то есть,)))