Полезные жиры — топливо для гормонов.
Полезные жиры — топливо для гормонов. Жир — не враг, а архитектор вашего тела! 🔜Это не просто калории. Это строительный материал для клеточных мембран и, что самое важное, для ваших гормонов. Для женского организма адекватное количество жиров критично: • Слишком мало жира → сбивается менструальный цикл. • Падает уровень эстрогена → ухудшается настроение и состояние кожи. • Замедляется обмен веществ → тело переходит в режим жёсткой экономии энергии. Правильные (ненасыщенные) жиры делают ещё одно важное дело — улучшают чувствительность к инсулину. А значит, прощай, тяга к сладкому, и здравствуй, стабильная энергия! Когда есть жиры? Мой совет: смещайте основную дозу жиров на первую половину дня. Активная фаза (08:00–16:00): ▪︎ Днём жиры идут в энергию, питают мозг и работают на синтез дневных гормонов. ▪︎ Вечер: Тело готовится ко сну. Лишний жир вечером может лечь тяжёлым грузом в желудке и спровоцировать утренние отёки. Норма жиров: ≈ 0,8–1 г на 1 кг веса. *При лишнем весе считайте от целевого, а не текущего веса — иначе норма получится завышенной. Для большинства женщин это 50–70 г в день. Сколько это на тарелке? Шпаргалка: • 1 ст. ложка масла — ~14 г • Горсть орехов (30 г) — ~15–20 г • ½ авокадо — ~11 г • 100 г жирной рыбы — ~13 г • 1 ст. ложка семян (чиа, лён) — ~4–5 г Итого: ~56 г качественных жиров. 🔝Никаких сложных подсчётов — только цельная еда и забота о своём гормональном здоровье. Ваше тело скажет спасибо! #красотаСнутри #жиры #питание