Доброе утро!
Доброе утро! В лесу 🌲 +19 🌞, последний месяц лета радует своей теплотой. После похода в лес, пробежек у озера, замедления от суеты начинаешь еще больше ценить такие мгновения, которые тебе дает природа 🌱 Мы не вечные, как и все вокруг, берегите себя и своих близких 🤗 Продолжаю делиться своим опытом по бегу🌿 Какой план тренировок подойдёт для начинающих? 👇 Первые 4–6 недель лучше придерживаться такого подхода: Разминка 10–15 минут. Ходьба в быстром темпе, динамическая растяжка, лёгкие приседания и махи ногами. Это подготовит суставы и связки к неровной поверхности. Интервалы бега и ходьбы. Например, 1–2 минуты лёгкого бега трусцой, затем 2–3 минуты быстрой ходьбы. Повторите 5–8 циклов. Заминка 5–10 минут. Спокойная ходьба и статическая растяжка основных групп мышц. Постепенно увеличивайте долю бега и сокращайте ходьбу, когда почувствуете, что нагрузка стала комфортной. Всем Добра 🤗, хорошего и активного дня! 💪