Можно ли любителю бега прогрессировать всего на 3 тренировках в неделю?
Можно ли любителю бега прогрессировать всего на 3 тренировках в неделю? Михаил Ягодкин увлекся бегом в конце 2024 года в зрелом возрасте. В первом сезоне начинающий бегун удивлял нас своими результатами на полноценной подготовке: 10 км 40:57, полумарафон 1:29:44, марафон 2:59:12. Осенью спортсмен взял паузу в тренировках и вернулся ближе к зиме, имея возможность делать только 3 беговые тренировки в неделю. Нужно было так спланировать подготовку, чтобы спортсмен смог переносить нагрузки, избегать повышенных рисков травм и при этом продолжать прогрессировать. В базовом периоде зимой программа состояла только из аэробного бега в виде равномерных кроссов и фартлеков с интенсивностью не выше марафонской. По мере возвращения спортивной формы, одну тренировку перед двумя выходными мы сделали длительной. С началом специальной фазы подготовки все 3 тренировки стали носить специальный развивающий характер. Первая тренировка недели была направлена на развитие ПАНО, вторая - на улучшение МПК и третья тренировка осталась длительной. Постепенно мы добавляли объем и темп в эти тренировки. В первом старте сезона Михаил пробежал 10 км с личным рекордом за 39:41, а еще через несколько дней в конце мая смог улучшить время на полумарафоне, показав 1:25:59.