Про стресс. Часть 1.
Про стресс. Часть 1. Я человек, и у меня тоже бывают периоды стресса. И сильного. Я в целом достаточно остро воспринимаю многие события, и периодически ощущаю, как нарастает прокрастинация, туман в голове, и напряжение мышц становится более заметно. Я себе помогаю, конечно. Сейчас в целом тема стресса очень актуальна, у многих ее ощущаю. Расскажу, что делаю сама, а вы забирайте себе подходящие действия. 1⃣ Сон. Это фундамент, один из трех слонов. В период стресса становится тяжело ложиться вовремя, словно остаётся много дел и не расслабиться. Или просто не уснуть. Вроде бы беспокойства нет, но сон не приходит. Мысли какие-то крутятся. ⏺ Включаем понимание, что дальше это только психиатр, и сознательно убираем эту привычку. Ложимся в 22-23 и восстанавливаем сон. Лучше раньше встать. У меня было так, что дочь рядом давно сопит, а я все сижу перед экраном. А потом несколько часов не могла уснуть. 2⃣ Питание. Тоже база, без этого никуда. В период стресса начинает жутко хотеться сладкого, кортизол шарашит так, что даже слюну можно не сдавать)) ▶️ Меняем сладости на жирную рыбку, как источник Омега-3 и индейку, творог и орехи, как источник триптофана. ▶️ Добавляем в рацион зелень, ягоды и брокколи, как источники магния и витамина С. ▶️ Зелёный чай, куркума и кимчи в качестве антиоксидантов и ферментированных продуктов. Яичница с брокколи, бутерброд с рыбкой и ягоды на десерт, дадут вам больше бодрости и стабильности, чем кофе с булочкой и шоколадка. Если все равно хочется сладкого, потому что психика перегружена - приготовьте себе десерт. ⏺ Домашняя выпечка с сахаром будет лучше, чем покупная. Муку берем любую кроме пшеничной. 3⃣ Прогулки или фитнес. Снижает кортизол, поднимает серотонин. После фитнеса вы вернетесь уставшими, но довольными. Все ненастное настроение быстро улетучивается. ⏺ Вспоминаем про 10000 шагов. Ходьба - это отличное средство для снижения стресса. Вам даже не нужно никуда ехать, вышли из дома и кортизол уже начинает снижаться)