Лайфхак от психолога. Упражнение «Зеркало»
Лайфхак от психолога. Упражнение «Зеркало» Это техника для тех, кто избегает своего отражения. Кто ищет в зеркале прошлого себя и не находит. Кто видит только недостатки – или ничего не видит вовсе. Как делать Время. Утром или вечером, когда никто не беспокоит. Пять минут. Один раз в день. Поза. Стоять близко к зеркалу, на расстоянии вытянутой руки. Прямо. Не сутулясь, не отводя глаз. Первое. Смотреть. Не рассматривать причёску, прыщи, морщины. Смотреть в глаза. Долго. До дискомфорта. До того момента, когда захочется отвести взгляд – и не отводить. Второе. Сказать вслух. Свое имя. И фразу: - «Я принимаю тебя» - «Я люблю тебя» - «Ты достаточно хороша» - «Я с тобой» - «Прости, что забывала» Главное – вслух. Чтобы услышать свой голос, адресованный себе. Третье. Запомнить. Что чувствовали, когда говорили. Не анализировать. Просто отметить. «Было страшно». «Было глупо». «Не поверила». «Расплакалась». «Ничего не было». Почему это работает Мы привыкли видеть в зеркале объект. Тело, которое надо причесать, одеть, исправить. Это упражнение возвращает субъекта. Человека, который есть. Которому можно сказать «я принимаю тебя» – и услышать ответ самой себе. Сначала будет неловко. Слова будут звучать как чужие. «Я люблю тебя» – и сразу внутри: «нет, это неправда». Это нормально. Продолжайте. Потом вдруг заметите: фразы звучат тише. Или громче. Или – вы начнете в них верить. Это и есть встреча с собой. Не с идеальным. С тем, кого важно принять. И любить. #психологвполиклинике #упражнение #зеркало #самооценка #принятие Психолог в поликлинике