В рамках общего обследования сдала анализы, в них зафиксирован высокий ЛПНП«плохой холе...
В рамках общего обследования сдала анализы, в них зафиксирован высокий ЛПНП«плохой холестерин» при нормальных других показателях. Сделаю УЗИ сосудов, а пока посмотрю в сторону портфельной диеты) Портфельная диета (Portfolio Diet) — научно обоснованный подход к питанию, созданный для целенаправленного снижения уровня «плохого» холестерина и укрепления сердечно-сосудистой системы. Его разработал в начале 2000-х канадский исследователь Дэвид Дженкинс ( Торонто) Название отсылает к принципу диверсификации из мира инвестиций: вместо ставки на один актив используется комбинация нескольких, каждый из которых вносит вклад в общий результат. Ключевая идея — объединить в рационе четыре группы продуктов, каждый из которых по отдельности способен снижать холестерин, а вместе они дают синергетический эффект. Четыре компонента «портфеля» ✅Растительные белки. Включайте в меню сою (тофу, темпе, соевое молоко) и бобовые (фасоль, чечевица, нут). Рекомендуемое количество — около 50 граммов в день.. ✅Орехи и семена. Употребляйте около 45 граммов орехов (миндаль, грецкие орехи, фисташки) и семян в день.. ✅Растворимая (вязкая) клетчатка. Включайте в рацион овёс, ячмень, яблоки, цитрусовые, ягоды, баклажаны. Рекомендуемое количество — 10–25 граммов в день ✅Растительные стеролы (фитостеролы). Их источниками служат орехи, семена, растительные масла ( оливковое, авокадо) и обогащённые продукты. Рекомендуемая доза — около 2 граммов в день. Диета снижает холестерин и уменьшает факторы воспаления. в классическом исследовании Дженкинса участники снизили уровень ЛПНП на 28,6% за месяц — примерно так же, как при приёме 20 мг ловастатина. Важно‼️ Рекомендуется сократить потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд), исключить или свести к минимуму рафинированные углеводы (белый хлеб, белый рис), сладости, газированные напитки . Пробуем!)