Я продолжаю писать про гормоны радости.
Я продолжаю писать про гормоны радости. 💚Серотонин. 🔸Регулирует настроение, пищеварение, циркадные ритмы (они настраивают работу организма под смену дня и ночи.) Помогает усиленной работе мозга и памяти, борется со страхами. 90% нейромедиаторов вырабатывается в кишечнике! поэтому: 🔺 1. Питание (продукты, богатые триптофаном) Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, которую организм получает только с едой. Включите в рацион: · Сыры и молочные продукты: сыры (швейцарский, рокфор, чеддер), творог, йогурт, кефир. · Мясо и птица: индейка (один из лучших источников), курица, говядина. · Рыба и морепродукты: горбуша, сельдь, скумбрия, кальмары. · Яйца: куриные и перепелиные. · Фрукты и овощи: бананы, помидоры, а также яркие овощи и фрукты (свекла, цитрусовые, тыква, персики, морковь). · Орехи и крупы: орехи, овес, гречка. 🔺2. Солнечный свет Солнечное излучение напрямую стимулирует синтез серотонина. Старайтесь ежедневно бывать на солнце (особенно утром). 🔺 3. Физическая активность Умеренные нагрузки способствуют выбросу триптофана в мозг. Подойдут бег, велосипед, силовые тренировки, фитнес — занятия, которые приносят удовольствие. Держите осанку. Когда вы сутулитесь, уровень гормона снижается. и это вызывает неуверенность в себе, чувство вины и стыда непонятно за что.) 🔺4. Психологические практики · Медитация и релаксация: йога, глубокое дыхание снижают стресс и помогают выработке серотонина. · Социальная активность и хобби: общение, взаимопомощь и любимое дело повышают уровень гормона. 🔺5. Высыпайтесь , Чем бодрее вы себя чувствуете , тем легче организму вырабатывать свой " внутренний антидепрессант" Вообщем, опять питание, прогулки, сон ! Это база , ничего удивительного) В следующий раз напишу про остальные гормоны счастья!)