Отчего меняется настроение?
Отчего меняется настроение? Ученые утверждают - от гормонов! От них зависит удовольствие, влюбленность, эйфория, жизнерадостность, счастье. Гормоны, в переводе с греческого - "возбуждаю", ‘’привожу в действие". Это биологически активные вещества, которые появляются под действием внутренних и внешних факторов. Давайте разбираться!) За ощущение жизнерадостности и счастья в организме отвечают дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин. Сегодня расскажу про дофамин. 💚Дофамин- гормон мотивации и предвкушения! Заставляет чувствовать важность и уверенность в себе, отвечает за память, принятие решений. Это стимул для преодоления препятствий и поиска новых возможностей. Когда человек слышит искреннюю похвалу, ощущает удовлетворение и гордость собой - это эффект дофамина. Мозг запоминает приятные ощущения и заставляет идти вперед и достигать большего! Обратная сторона медали- Быстрые дофаминовые "иглы" (соцсети, рилсы, игры, сладкое, энергетики, алкоголь). дают пик, но затем рецепторы падают ниже нормы. И наступает «дофаминовое похмелье»: ‼️Как экологично увеличить дофамин? Как всегда- комплексно ! 🔺Питание. -Употребление естественных источников тирозина (из него синтезируется дофамин) - это твердые сорта сыра, красное мясо, печень, жирные сорта рыбы, яйца, орехи, морские водоросли.молоко, творог, авокадо, соя, бананы, петрушка. -Кофе и кофеинсодержащие напитки - Вкусная красивая и здоровая еда 🔺Образ жизни -Регулярные занятия физической нагрузкой. -Солнце и сон: Утренний яркий свет запускает синтез. Сон до полуночи восстанавливает дофаминовые рецепторы, иначе они «тупеют». · Холод: Контрастный душ или обливание холодной водой дают прилив дофамина за счет термошока. 🔺Мозговая стратегия- главная! Дофамин резко растет в момент приближения к цели! · Дробите задачи: Ставьте микро-цели и отмечайте каждую выполненную. · Учитесь новому: Любое изучение предмета, языка, аккордов или танцев подстегивает выброс сильнее, чем рутина. Выбирайте для себя интересное, а я пойду погуляю, поделаю свои 10 тысяч шагов и попью латте) Завтра напишу про серотонин.