Полезны ли перекусы?
Полезны ли перекусы? Часто то, что я пишу - ответы на задаваемые мне вопросы, обоснованные доказательной медициной. Вы когда-нибудь замечали у себя урчание в животе после еды? Это не голод, и не патология. это признак того, что ваш кишечник очищается! Название этому- ММК, мигрирующий моторный комплекс. Это волна сокращений, которая проходит по тонкому кишечнику каждые 90–120 минут и выметает всё лишнее (остатки еды, бактерии, слизь) в сторону толстого кишечника. ‼️Главное условие — вы не должны есть! ММК включается только в состоянии покоя между приёмами пищи. Стоит сделать небольшой перекус, и уборка прекращается! Если вы перекусываете каждые 1,5–2 часа, ММК не успевает завершить цикл, и в тонком кишечнике начинают накапливаться бактерии, которые там быть не должны. Приводит это к развития СИБР ( синдром избыточного бактериального роста) При этом наблюдается : ✅Вздутие после еды; ✅Газообразование и дискомфорт в животе; ✅Усталость и туман в голове; ✅Нарушение усвоения питательных веществ Поэтому, помогайте своему кишечнику! 🔺Делайте паузы между едой 4–5 часов, без перекусов (при отсутствии противопоказаний) 🔺Не ужинайте поздно ночью, ночью ММК работает особенно активно; 🔺включайте в рацион имбирь и горечи- природные прокинетики, которые поддерживают моторику; 🔺Старайтесь управлять стрессом, т к кортизол напрямую угнетает работу ММК Вы часто перекусыванте? Тогда пора задуматься над этим и держать чистым пищевое окно в 3-5 часов с ночным 12 часовым перерывом.