ФБ

Фитнес Белгород

Здоровье · 28 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Техника выполнения

Техника выполнения 1. Найдите подходящую опору. Это может быть скамья, степ-платформа, кирпич для йоги, скрученный коврик для фитнеса или детский мяч. Высота опоры обычно составляет 30–50 см.  2. Примите исходное положение. Встаньте спиной к опоре на расстоянии примерно шага. Положите тыльную сторону стопы задней ноги на скамью. Передняя стопа полностью стоит на полу.  3. Возьмите гантели в обе руки. Руки с весами свободно опустите вниз.  4. На вдохе плавно опуститесь вниз, сгибая переднюю ногу в колене. Таз должен двигаться строго вниз, колено не должно выходить за носок и заваливаться внутрь. Корпус должен оставаться ровным, плечи расправлены, взгляд направлен вперёд. Напрягите мышцы кора для сохранения равновесия.  5. На выдохе выпрямите переднюю ногу и вернитесь в исходное положение. Основная нагрузка должна оставаться на рабочей ноге, а задняя помогает удерживать баланс.  6. Повторите движение для другой ноги.