Как выбрать вес и количество повторений
Как выбрать вес и количество повторений Новичкам: небольшой вес, при котором техника не ломается, 3 подхода по 12–15 повторений. Для силы: 4–5 подходов по 6–8 повторений с умеренно тяжёлым весом. Для выносливости и тонуса: 3–4 подхода по 15–20 повторений с лёгкой нагрузкой. Главное правило — качество движения важнее цифры на тренажёре. Варианты для прогресса Узкий параллельный хват — акцент на нижние широчайшие и бицепсы. Одинарная рукоять — работа каждой стороной отдельно, помогает устранить дисбаланс. С паузой в конечной точке — лучшее включение мышц спины.
54 просмотров
Канал в каталоге Максиметера
53 подписчиков · Здоровье