Приседания «в яму» с гирей — это эффективное упражнение для развития ягодичных мышц и н...
Приседания «в яму» с гирей — это эффективное упражнение для развития ягодичных мышц и ног, при котором вес гири находится внизу, что позволяет лучше контролировать движение и снижает нагрузку на спину Выполняет упражнение Светлана Костенко Включаются: квадрицепсы — разгибают колени; ягодицы — поднимают тело вверх; задняя поверхность бедра — стабилизирует движение; мышцы кора — удерживают корпус; спина — помогает сохранять ровное положение. Чем это полезно: легче вставать, подниматься по лестнице и двигаться без «забитых» ног; ягодицы получают нагрузку, которая со временем дает рост и плотность; корпус становится устойчивее, меньше «складывает» вперед; проще держать правильную технику за счет переднего положения веса;
33 просмотров