#стопстресс
#стопстресс По результатам опроса видно, что реакции у нас у всех разные в момент опасности. Давайте поговорим, что нас может быстро включить в действие чтобы спастись, в случае чего. Когда случается чрезвычайная ситуация, тело мгновенно запускает инстинкты «бей -беги - замри». В этот момент самое главное быстро вернуть себе способность действовать, а не замереть в панике. ❗️Что можно сделать 1️⃣ Проговорите вслух то, что происходит Когда вы начинаете озвучивать ситуацию вслух или про себя, мозг перестаёт жить в фантазиях страхов и возвращается к реальности. Например: «Сейчас я…», «Это произошло…», «Нужно сделать…» Это помогает мозгу перейти от эмоций к фактам. Я всегда в моменты опасности проговариваю все в слух. Мне это помогает. 2️⃣Физическое включение Даже простое движение помогает организму переключиться с тревоги на действие: - пройтись быстрым шагом - сделать несколько активных шагов на месте - встряхнуть руки и плечи - слегка потопать ногами Это активизирует мышечные и мозговые центры, снижает эмоциональное напряжение и помогает вернуться в контакт с телом и начать действовать. 3️⃣Смена фокуса через простые ощущения Если не получается успокоиться, переключите внимание с внутреннего переживания на внешние сенсорные ощущения: - прикоснитесь к текстуре одежды - почувствуйте землю под ногами - послушайте конкретные звуки (например, свой голос или звуки окружающей среды) Это помогает отключить внутренний хаос и перейти в режим реального восприятия ситуации. 4️⃣Самовнушение Даже простые фразы, сказанные твердо, помогают мозгу перестроиться на действие, а не на страх: - «Я слышу себя» - «Я знаю, что происходит» - «Сейчас я делаю шаг» - «Я в безопасности» Это не фантазии, а способ помочь мозгу сменить режим «угроза» на режим решения задачи. ❗️Это работает, потому что в острых стрессовых ситуациях время надо не та то чтобы успокоиться, а на то, чтобы переключиться. Переключение внимания: - снижает негативный эмоциональный фон - активирует рациональные центры мозга - помогает сосредоточиться на действиях - возвращает способность думать ясно. Нет «плохих» реакций - есть автоматические реакции нервной системы. У каждого из нас они свои. Когда мы знаем себя хорошо, мы заранее можем спланировать действия, которые помогут принимать решения быстро. И еще, я бы рекомендовала поиграть в ЧС дома со своими близкими, прямо через действия. Это поможет на уровне мышечной памяти, в случае чего, реагировать быстро и точно. Предупреждён - значит вооружён! А вообще, пусть у нас всех всё всегда будет хорошо 🙏 ❤️