#ассертивность
#ассертивность Недавно меня спросили Ассертивность: что это такое и зачем она нужна? Давайте вместе разберёмся⬇️ ❕Ассертивность — это умение говорить о себе честно и спокойно, не нападая и не оправдываясь. Это середина между двумя крайностями: 🖇 агрессией («я прав, остальные — нет»), 🖇 и пассивностью («мне неудобно, промолчу»). Ассертивный человек умеет отстаивать свои границы, уважая при этом границы других. ✨ Как выглядит ассертивность в жизни 🖇сказать «нет» без чувства вины; 🖇выразить недовольство без скандала; 🖇попросить о помощи, не ощущая слабости; 🖇не объяснять и не оправдываться бесконечно; 🖇говорить о чувствах напрямую: «мне так не подходит», «мне важно», «я злюсь». ✅ Почему это сложно? Многих из нас учили быть «удобными»: -не спорить, -не расстраивать, -не конфликтовать. В итоге эмоции копятся и выходят либо в виде пассивной агрессии, обиды, либо резкого взрыва. ✅Ассертивность — это навык, а не черта характера. Его можно развивать! Практические рекомендации как это можно развить: 1️⃣ Говорите от первого лица Не «ты всегда…», а «мне сейчас неприятно», «я чувствую напряжение». 2️⃣ Разделяйте просьбу и требование Ассертивность — это выбор, а не давление. «Я прошу» вместо «ты должен». 3️⃣ Держите паузу Перед ответом сделайте вдох. Пауза помогает не скатиться в оправдания или агрессию. 4️⃣ Не объясняйтесь слишком долго Коротко и по сути — это тоже форма уважения к себе. 5️⃣ Принимайте реакцию другого Ваше спокойное «нет» может кому-то не понравиться. Но к вам это не имеет отношение. Это всего лишь реакция другого человека. 6️⃣ Тренируйтесь в безопасных ситуациях Начните с малого: - отказать в мелочи, - озвучить желание, - задать вопрос. ❕ Важно помнить Ассертивность — это про внутреннюю опору. Когда вы выбираете ассертивное поведение, вы говорите миру: «Я уважаю себя и тебя. И мне можно быть собой». И с каждым таким шагом становится больше спокойствия, ясности и уважения — в первую очередь к себе! Делитесь, как у вас с ассертивностью?