Знаете, что меня удивило, когда я снижала свой вес?
Знаете, что меня удивило, когда я снижала свой вес? Я считала калории в еде,🧮 но не считала калории в нервах. Оказывается, когда я не высыпалась,🛌 мой организм требовал сладкого в 2 раза сильнее.🧁 А когда я переживала на работе — рука сама тянулась к печенью.🍪 ⚠Недосып = высокий кортизол (гормон стресса). А кортизол = отложение жира на животе и тяга к углеводам. Это «невидимые калории», которые мы съедаем без тарелки. 🧘Сегодня мы будем успокаивать свою нервную систему. И для этого у вас три задания на весь день: 1. «Дневник триггеров». Возьмите листок или заметки в телефоне. В течение дня записывайте ВСЕ моменты, когда вы почувствовали напряжение, раздражение или тревогу. Не оценивая, просто факт: «10:15 — муж не закрыл тюбик пасты», «14:30 — на работе нагрузили отчётом». В конце дня мы посмотрим на этот список. 2. «Дыхательный якорь». Выучить одну простую практику и применить её 3 раза за день. Техника «4-7-8»: вдох на 4 счёта, задержка дыхания на 7 счётов, выдох на 8 счётов. Всего 3 цикла. Это мгновенно снижает кортизол. 3. «Вечерний ритуал подготовки ко сну». Создать условия для качественного сна: проветрить спальню за 30 минут до отхода, приглушить свет (или зажечь свечу), убрать телефон за час до сна. И выбрать для себя успокаивающий напиток — травяной чай (можно с мятой или ромашкой). А также употребление продуктов: Найт Воркс и Найд Мод. ✨Задания простые, но волшебные. В течение дня я буду возвращаться к каждому из заданий и объяснять, как это работает и как связано с нашим весом. Поехали!🚀