Приготовила для вас тест - определить метаболизм. Насколько он у вас в норме или...
Приготовила для вас тест - определить метаболизм. Насколько он у вас в норме или... Этот тест поможет определить, есть ли у вас признаки метаболической адаптации (замедления обмена веществ) и в какой зоне находятся ваши стартовые позиции. Выберите один вариант ответа для каждого вопроса. Записывайте букву выбранного варианта. В конце теста подсчитайте количество каждой буквы и напишите мне в личные сообщения Блок 1. ИСТОРИЯ ВЕСА 1. Сколько раз за последние два года вы садились на диету или начинали активно худеть? А) Ни разу или только планирую начать здоровый образ жизни. Б) Один раз, результат сохранился до сих пор. В) Два раза, но вес вернулся частично. Г) Три раза и более, либо после диет я вешу больше, чем до них. 2. Как быстро возвращаются сброшенные килограммы после окончания диеты? А) Вес стабилен годами без особых усилий. Б) Возвращается не более 10–15% от потерянного через полгода-год. В) Всё возвращается за 1–3 месяца, часто с довеском (+2–4 кг). Г) Я даже не успеваю закончить диету — вес встает намертво («плато») уже на второй неделе. Блок 2. ПИЩЕВАРЕНИЕ И и ЭНЕРГИЯ 3. Оцените свой утренний тонус по шкале ощущений: А) Просыпаюсь бодрым(ой) за минуту до будильника. Б) Чувствую легкую сонливость, которая проходит после завтрака. В) Завожу три будильника, живу на кофе, к обеду наступает спад энергии. Г) Постоянная усталость, туман в голове, апатия вне зависимости от количества сна. 4. Что из перечисленного происходит с вами регулярно (минимум 2–3 раза в неделю)? А) Ничего из списка. Б) Легкое вздутие живота после бобовых или молочных продуктов. В) Тяжесть после еды, запоры (реже одного раза в сутки), сильное газообразование. Г) Чередование запоров и диареи, боли в животе, диагностированный синдром раздраженного кишечника (СРК). 5. Как выглядит ваш типичный ужин? А) Легкий белок и овощи за 3–4 часа до сна. Б) Полноценный прием пищи за 2 часа до сна. В) Плотная еда прямо перед сном или постоянные ночные перекусы. Г) Ужина нет, так как весь день был только кофе, а вечером случается зажор. Блок 3. СОН И СТРЕСС 6. Сколько часов качественного сна вы получаете в среднем за ночь? А) Более 8 часов. Б) Ровно 7–8 часов. В) 5–6 часов, часто просыпаюсь среди ночи. Г) Менее 5 часов или бессонница несколько ночей в неделю. 7. Как вы реагируете на внезапный стресс (пробка, конфликт, дедлайн)? А) Быстро отпускаю ситуацию, могу отвлечься. Б) Переживаю, но это не мешает аппетиту и пищеварению. В) Заедаю сладким/соленым или полностью теряю аппетит. Г) Сердце колотится, руки трясутся, появляется холодный пот, живот скручивает. Блок 4. ВНЕШНИЕ МАРКЕРЫ 8. Измерьте объем талии на уровне пупка. Какой результат получился? А) До 75 см (женщины) / до 85 см (мужчины). Б) 76–82 см (женщины) / 86–94 см (мужчины). В) 83–90 см (женщины) / 95–102 см (мужчины). Г) Более 90 см (женщины) / более 102 см (мужчины). 9. Оцените состояние кожи, волос и ногтей: А) Кожа чистая, волосы блестят, ногти крепкие. Б) Есть небольшие сезонные проблемы (сухость зимой, пара прыщиков перед циклом). В) Волосы стали тусклыми и выпадают больше обычного, кожа проблемная, ногти ломаются. Г) Резкое ухудшение состояния внешности за последний год, появление пигментации или растяжек без беременности. Посчитайте, каких букв у вас набралось больше всего.