Что есть перед тренировкой и за сколько времени до неё?
Что есть перед тренировкой и за сколько времени до неё? Базовые рекомендации для тех, кто только начинает заниматься спортом. • Приём пищи лучше планировать за 1–2 часа до тренировки. В нём желательно сочетать белки и углеводы, а количество жиров ограничить, чтобы избежать дискомфорта во время нагрузки. • Белки обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для восстановления и поддержания мышц после тренировки. • Углеводы расщепляются до глюкозы, которая служит источником энергии для работающих мышц. Часть энергии организм также запасает в виде гликогена для последующих нагрузок. • Жирная пища переваривается медленнее и перед тренировкой может вызывать тяжесть в желудке, тошноту и другой дискомфорт. Выбирайте пищу, которая хорошо усваивается именно вами, и учитывайте интенсивность тренировки и время, оставшееся до её начала.