Фитнес Мать💪🌿🧬

Одного бодибара достаточно! Если честно, я не люблю сложные тренажёры. Они пугают новичков, а опытные в них часто залипают. Поэтому я показываю то, что реально работает и без хитроумных конструкций. ⚡️ Вот 3 простых упражнения с бодибаром — для рук, плеч и спины! Вы можете делать их дома, в зале или даже на улице — и через месяц заметите, как изменился тонус верхней части тела. 3 подхода по 12–15 раз — и ваши руки скажут вам спасибо! А я буду снимать для вас ещё такие простые, но эффективные комплексы. Оставайтесь на канале и забирайте чек-лист в закрепе 💋 @vakulateam

Почему я не худею, хотя хожу в зал? Знакомая история? Приходите в зал, выкладываетесь на 100%, а стрелка весов стоит на месте. Или даже ползёт вверх... Классика! Вот три причины, которые я проверяю у всех своих клиентов в первую очередь: 1️⃣ Сон и стресс  Недосып повышает уровень кортизола, а он — главный враг жиросжигания. 2️⃣ Питание вне зала Вы не можете "отработать" съеденный бургер. Тренировка сжигает 300-400 ккал, а бургер — это 700-800. Считайте. 3️⃣ Недостаток белка Мышцы строятся из белка. Если вы не даёте им стройматериал — они не растут, а значит, и жир уходит медленнее. Исправьте эти пункты — и через месяц увидите разницу! А какая у вас причина? Пишите в комментариях, разберём ❤️ #Вопрос_ответ @vakulateam

✅Привычки это взрослая, осознанная работа шаг за шагом к достижению поставленных целей 💡Это не марафон на 2 или 4 недели, это работа длиною до заветных, цифр объемов или килограмм... ❤️В моем случае это образ жизни! 🐤Кто не знает: у меня несращивание несущего позвонка и мне необходимы мышцы для того, чтобы нормально ходить. @vakulateam

МИФ: Голодовка — твой друг №1 Знаете, сколько раз я слышала: "Чтобы похудеть, надо просто меньше есть"? Спойлер: это работает ровно до первого срыва. Организм — умный. Если вы резко урезаете калории, он думает, что наступил голод, и начинает экономить энергию. Замедляется метаболизм, падает настроение, уходят мышцы. А потом — срыв, и вес возвращается с плюсом. 💯 Мой метод Есть достаточно, чтобы не голодать. Убираем пустые калории (сахар, фастфуд) и добавляем белок с овощами. И вуаля — вы худеете без мучений. А вы пробовали голодать? Как результат? Делитесь в комментариях ✏️ #Разрушаю_миф @vakulateam

⚡️ Официально заявляю: здесь не будет "идеальных завтраков" и фото с подтяжками! Меня зовут Татьяна Вакула, и я — тренер с 15-летним стажем, который не побоялся признать: знаний о теле всегда мало. Поэтому я пошла в нутрициологию, но не чтобы стать "гуру", а чтобы перестать гадать. 🔗 Пост с моей личной историей Теперь я знаю, когда, кому и сколько можно есть без вреда для фигуры. Потому что питание — это 80% успеха, а тренировки — лишь 20%. Знаю, сколько вокруг мифов — и как их разоблачить. И теперь я могу помочь вам разобраться во всём этом! Что вас ждёт в этом канале: Я не буду вас учить жить и тыкать пальцем в тарелку. Вместо этого я создала пространство, где можно разобраться с собственным телом без стыда и запретов. Здесь вы найдёте три постоянные рубрики, чтобы держать руку …

Продолжаем разговор 🙂 Сорта кофе: Арабика и робуста 🤩☕ ✅Они различаются и по условиям выращивания, по внешнему виду зёрен и по вкусу. ✅Арабика более дорогостоящий сорт из-за способа выращивания и популярности. С нотами фруктов, цветов, с лёгкой кислинкой. В ней кофеина меньше. ✅В робусте примерно в два раза больше кофеина, именно по этому он более горький. Он более землистый, с ароматом жженых зёрен. ❗️В кофе содержатся калий, магний, витамины группы В., антиоксиданты. Открыли кофе случайно, почитайте, очень интересно. Или я вам как нибудь расскажу) В 16 веке кофе даже использовали как снадобье от многих болезней, в том числе от цинги, алкоголизм им тоже лечить пытались) Кофе даже в политике был замечен) в 17 веке. Мол способствует сбору оппозиции за чашечкой))) 💡А в 19 учён…

😃Завтра расскажу вам про свои "злоключения"... @vakulateam

Я думаю каждый получал по спине от родителей?!😁 ✅С фразой: не сутулься! Лайк, если так было👍⬇️

Прекрасная новость!😄 ✅СУТУЛИТЬСЯ МОЖНО: эксперты развеяли главный миф и заявили, что постоянно сидеть с прямой спиной — ВРЕДНО По словам медиков, идеальной и универсальной позы не существует. Даже правильное эргономичное положение утомляет мышцы и перегружает ткани, если не менять позу часами Сгибание позвоночника — естественный процесс. Главное правило для здоровья спины — не пытаться держать осанку как столб, а просто регулярно двигаться и менять позу в кресле Срочно пересылаем своему главному сутулому другу, ну или всем😁 @vakulateam

Ну наконец-то... Пригодилось🤣 Немного юмора👍 Хорошего дня всем!❤️ ✅И конечно жду на тренировки. До нового года 1️⃣0️⃣5️⃣ дней!

✅С Шуфутиновым днём вас, мои чудесные подписчики!📅🙂 ✅Почему бы и не отметить праздник, пусть даже и такой придуманный, шуточный! ✅Но самое главное тут знаете что, то что это приносит позитив, улыбку и радость, а значит меняет нашу биохимию крови в лучшую сторону! Делая нас здоровее, моложе и красивее!👌 ✅Давайте находить позитив во всём и качество нашей жизни 💯 процентов будет лучше 👍 Ваша ФитнесМать ❤️ @vakulateam