Физические упражнения, естественные силы природы, закаливание, рациональный режим питан...
Физические упражнения, естественные силы природы, закаливание, рациональный режим питания, деятельности и отдыха являются эффективным средством предупреждения старости и продлевают трудовую активность человека. Что решают физические упражнения для лиц среднего и пожилого возраста? : 1. Повышается эмоциональное состояние и общий тонус. 2. Улучшается деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной систем и ЖКТ. 3. Уменьшается атрофия мышц, проявления процессов старения в суставах и позвоночнике. 👉 Рекомендуется всем использовать физические упражнения в режиме дня в виде лечебной гимнастики, физических паузах во время работы, пешеходные прогулки, занятия посильным трудом и тд. Большое оздоровительное и закаливающее значение имеют ходьба на лыжах, плавание, гребля, катание на коньках. Плавание по своему эмоциональному, профилактическому, гигиеническому, оздоровительному и лечебному действию является незаменимым средством в занятиях с людьми среднего и пожилого возраста. Занятия состоят из гимнастических упражнений на суше (15-25 м) и плавание (35-45 м)+ изучение техники, игры в воде. Всё это я использую в своей работе. При этом следует чаще отдыхать между упражнениями и чередовать с дыхательными упражнениями, и упражнениями в расслаблении. Акцентировать внимание на продолжительном выдохе. Без резких смен положения: стоя-лежа (и на оборот), потому что отрицательно влияет на ССС пожилых людей. Необходимо контролировать ЧСС- перед занятием, в середине, в конце производится подсчёт пульса. Допустимая его величина для: 40-49 лет- 150 уд/мин, 50-59 лет- 140 уд/мин, 60 лет и ст- 130 уд/мин. И будьте здоровы❤️