3️⃣ белковых ночных овсянки
3️⃣ белковых ночных овсянки 🥕 Белковая ночная овсянка «Морковная» 🔸 На 100 грамм - 108 кКал 🔸 Б/Ж/У - 8,4/3,2/11,8 Ингредиенты: ▫️ Овсянка — 40–50 г ▫️ Тёртая морковь — 20–30 г ▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл ▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Мёд — 1 ч. л. ▫️ Семена чиа — 1 ст. л. 🍌 Белковая ночная овсянка «Банановая» 🔸 На 100 грамм - 118 кКал 🔸 Б/Ж/У - 7,9/3,8/14,2 Ингредиенты: ▫️ Банан — 1 средний ▫️ Грецкий орех — 2–3 шт. (для украшения) ▫️ Семена чиа — 1,5 ч. л. ▫️ Какао — 0,5 ч. л. ▫️ Овсянка — 40–50 г ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл ▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г 🍓 Белковая ночная овсянка «Ягодная» На 100 грамм - 124 кКал Б/Ж/У - 7,6/4,5/13,8 Ингредиенты: ▫️ Малина / вишня / клубника — 150 г ▫️ Кокосовое молоко / вода — 30–50 мл ▫️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт — 200–250 г ▫️ Шоколад (растопленный) — около 30 г ▫️ Семена чиа — 1 ст. л. ▫️ Овсянка — 40–50 г ▫️ Ванилин, корица — по вкусу 🐸 ПеПешка | ПП рационы рецепты