Мой отпуск - это не подсчёт каждой калории и не попытка отказаться от всего вкусного.
Мой отпуск - это не подсчёт каждой калории и не попытка отказаться от всего вкусного. Я выбирала продукты, которые насыщают, дают организму необходимые нутриенты и помогают чувствовать себя хорошо. 🐟 Рыба и морепродукты. Источники белка, а жирная рыба - ещё и омега-3, которые участвуют в регуляции воспалительных процессов и поддержании здоровья сердца. 🍅 Овощи, зелень, фрукты и ягоды. Это клетчатка, витамины и полифенолы — вещества с антиоксидантными свойствами. 🫒 Оливковое масло, орехи и семена. Источники ненасыщенных жиров, которые входят в средиземноморскую модель питания. 🥗 Полноценные приёмы пищи. Когда я нормально ем в течение дня, мне не нужно весь вечер бороться с голодом и тягой к сладкому. Даже если вы немного прибавили, это не обязательно означает, что вы набрали жир. На вес влияют соль, углеводы, запасы гликогена, работа кишечника, жара и изменения привычного режима. ❗️Женщинам после 40 особенно важно не пытаться удерживать вес ценой постоянных ограничений. Полноценное питание, достаточное количество белка и силовая нагрузка помогают сохранять мышечную массу. 👩⚕️Если хотите разобраться, что мешает именно вам снижать вес без жёстких диет, приглашаю на индивидуальную консультацию. Разберём ваши привычки, самочувствие и анализы, чтобы выстроить питание под ваши задачи. #консультациянутрициолога #рекомендациинутрициолога #снизитьвес #средиземноморскаядиета