Это упражнение мягко вытягивает позвоночник, раскрывает поясничный отдел, улучшает подв...
Это упражнение мягко вытягивает позвоночник, раскрывает поясничный отдел, улучшает подвижность тазобедренных суставов и помогает снять застой напряжения в области спины. Особенно полезно тем, кто много сидит, чувствует скованность в пояснице, усталость или тяжесть в ногах. Встаньте устойчиво, поставив стопы примерно на две ширины плеч. Ноги прямые, но без жесткого перенапряжения в коленях. Спина ровная, макушка мягко тянется вверх, словно позвоночник вытягивается в небо. Плечи расслаблены, дыхание спокойное. Начинаем движение влево. Выполняя плавный поворот корпуса, правой рукой тянемся к левой стопе, стараясь коснуться пальцев ноги. Левая рука при этом раскрывается вверх, продолжая линию плеч и создавая ощущение раскрытия грудной клетки. Взгляд можно направить вверх, на поднятую ладонь. Затем медленно поднимаемся через центр, вновь вытягивая позвоночник вверх, словно между позвонками появляется пространство. После этого выполняем движение в другую сторону: поворачиваемся вправо, левой рукой тянемся к правой стопе, а правая рука поднимается вверх. Движение напоминает стрелки циферблата — плавный поворот влево и вправо, с попеременным раскрытием рук. Не спешите. Выполняйте упражнение мягко, в ритме дыхания. Начинайте с неглубоких наклонов. Позвольте телу постепенно раскрыться. Со временем наклон может становиться глубже — настолько, чтобы пальцы рук могли коснуться пальцев ног без напряжения и рывков. Главное в этом упражнении — не сила, а вытяжение, плавность и ощущение внутреннего пространства в позвоночнике. После нескольких повторений поясница становится более свободной, дыхание — глубже, а тело — легче и устойчивее.