Доброе, солнечное, летнее утро, дорогие друзья! 🌼🌼🌼
Доброе, солнечное, летнее утро, дорогие друзья! 🌼🌼🌼 Повторим всем известные правила здорового питания! ✅Главный принцип – стараться не переедать и есть только когда вы действительно голодны. При нормальной массе тела средняя суточная потребность человека составляет около 1500-2000 ккал. Более точно определить индивидуальный для вас суточный калораж рациона с учетом вашего веса и ежедневной физической активности поможет врач. ✅Свободный питьевой режим. Не стоит заставлять себя пить больше, чем вам хочется, и тем более ограничивать себя. Исключениями могут быть различные состояния здоровья – например, на фоне беременности, заболеваний почек или сердца. ✅Клетчатка - обязательный компонент рациона питания. В день в среднем нужно по 30-50г клетчатки. Ешьте сезонные фрукты, ягоды и овощи и по возможности - в свежем виде и с кожурой. Клетчатка необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, а при диабете она играет важную роль в снижении гликемического индекса продуктов. ✅Основа нашего рациона – медленноусваиваемые углеводы. Это цельнозерновые продукты, крупы, макаронные изделия, цельный картофель. Данная группа продуктов является не только основным источником энергии, но также в значительном количестве содержит витамины и микроэлементы. ✅Нежирные сорта мяса и рыбы – главный источник белка. Например, курица, кролик, индейка, говядина, хек, судак, треска. ✅Молочные и молочно-кислые продукты должны присутствовать в рационе в количестве не менее 2-3 порций в день. Это основной источник кальция для нашего организма. ✅«Полезные» жиры должны обязательно присутствовать в умеренном количестве в рационе (не более 10% от суточной калорийности). Это жиры в натуральных растительных маслах, красной рыбе, орехах. ✅Придерживайтесь наиболее полезных способов приготовления пищи, которые сохранят максимальное количество витаминов и микроэлементов в продуктах. Это приготовление на пару, запекание, гриль, приготовление на углях, варение, тушение. ✅Во время приема пищи откажитесь от гаджетов и просмотра телевизора и ешьте не спеша. Этим вы улучшите свое пищеварение и с большей вероятностью не съедите лишнего. ✅Большая часть суточного рациона должна приходиться на первую половину дня, а ужин - быть умеренным и желательно не позже, чем за 3-4 часа до сна. Приятного всем аппетита! #диабет@saharniydiabetobrazzhizni #питание@saharniydiabetobrazzhizni #ожирение@saharniydiabetobrazzhizni