Берджис отметила, что всем худеющим требуется поддержать стабильный уровень глюкозы и с...
Берджис отметила, что всем худеющим требуется поддержать стабильный уровень глюкозы и стимулировать синтез мелатонина. Значит, выбирать надо продукты с высоким содержанием белка, магния и успокаивающих нутриентов. Что стоит включить в вечерний рацион после 45 лет В список рекомендованных продуктов вошли 10 позиций: ✅курица; ✅индейка; ✅ греческий йогурт; ✅творог; ✅рикотта; ✅киви; ✅миндаль; ✅грецкие орехи; ✅ромашковый чай; ✅травяные настои. В первую очередь человеку нужен любой нежирный белок, например, курица или индейка. В качестве альтернативного варианта можно рассмотреть продукты, в которых сочетаются белок и пробиотики, — греческий йогурт, творог или мягкие сыры вроде рикотты. В виде фруктового дополнения эксперт посоветовала киви. Это один из немногих плодов, которые доказано улучшают качество сна, а еще в нем много витамина С, который помогает омолаживать клетки. Далее — минералы. В качестве источников магния подойдут миндаль и грецкие орехи. Они же дополнят рацион витамином Е и полезными жирами. Из напитков подойдут ромашковый чай и прочие расслабляющие настои. Их главная польза заключается в способности снимать стресс. Также их можно пить между приемами пищи, чтобы утолить разбушевавшийся голод. Речь идет не о том, чтобы есть меньше, а о том, чтобы питаться лучше. #диабет@vfocuseendokrinnoyezdorovye #ожирение@vfocuseendokrinnoyezdorovye #питание@vfocuseendokrinnoyezdorovye