Намазки на тарелочке 🍽️
Намазки на тарелочке 🍽️ #полезный_рецепт Свекольная намазка с фетой и орехами 🌸 свёкла готовая - 250 г 🌸 фета - 50 г 🌸 грецкие орехи - 15 г 🌸 греческий йогурт 4%-100 г 🌸 чеснок - 1 зубчик 🌸 перец, лимонный сок - по вкусу Свёклу запечь или отварить, всё сложить в блендер и измельчить. 〰〰〰〰〰〰〰〰 На 100 г ≈ 110–115 ккал Белки ~5 г Жиры ~6 г Углеводы ~10 г 〰〰〰〰〰〰〰〰 А в чём польза? 🥕 Свёкла - даёт клетчатку, фолаты и калий. 🌰 Грецкие орехи добавляют ненасыщенные жиры, в том числе растительную омега-3. 🧀 Фета это белок и кальций, а заодно она делает вкус ярким. Поэтому её много и не требуется. 🥛 Греческий йогурт помогает намазке быть кремовой и добавляет ещё немного белка и кальция. Как лёгкий перекус - она прекрасна. А если нужен полноценный прием пищи, то добавьте источник белка: например, яйцо или курочки. Это очень вкусный способ добавить ещё одну порцию овощей туда, где их не было 😉 Как вам идея? Бежим делать?