Почему после разговора с близкими вы чувствуете себя "выжатой"?
Почему после разговора с близкими вы чувствуете себя "выжатой"? Бывало ли у вас так, что вы просто обсуждали планы на выходные или пытались договориться о чем-то важном, а после разговора чувствуете себя так, будто разгрузили вагон угля? Сил нет, голова тяжелая и внутри ощущение пустоты. Почему так происходит? Ведь вы не ссорились, не кричали... 📍 Откуда берется эта тяжесть? Всё дело в том, что в такие моменты мы неосознанно, как бы проваливаемся в привычные сценарии, которые высасывают из нас энергию. Мы перестаем быть собой - взрослой, спокойной женщиной и начинаем играть роль. 1. Роль "маленькой девочки" - это когда вы начинаете оправдываться. Вам кажется, что нужно доказать свою правоту, объяснить каждое свое действие, заслужить право на свое решение. Вы как будто ждете разрешения от партнера. ЭТО ТРЕБУЕТ КОЛОССАЛЬНЫХ СИЛ, ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПОСТОЯННО "СКАНИРУЕТЕ" ЕГО РЕАКЦИЮ: НЕ ЗЛИТСЯ ЛИ ОН? НЕ ОБИДЕЛА ЛИ Я ЕГО? 2. Роль "строгого (критикующего) родителя" - это когда вы пытаетесь "догнать и причинить добро". Вы учите, поучаете, требуете, чтобы партнер сделал "как правильно". ВЫ ТРАТИТЕ ЭНЕРГИЮ НА КОНТРОЛЬ И ПОПЫТКИ ИЗМЕНИТЬ ДРУГОГО ЧЕЛОВЕКА. В обоих случаях вы теряете свою устойчивость. Вы не договариваетесь, вы - обслуживаете сценарий. 📍Как перестать сливать энергию и начать договариваться? Есть простой способ, который помогает вернуть себе пульт управления жизнью. В психологии это называют позицией Взрослого. Это когда вы говорите не из страха (как ребенок) и не из желания контролировать (как родитель), а из спокойного понимания ситуации. Попробуйте технику "Взрослый диалог": 1. Сделайте паузу. Если чувствуете, что внутри закипает желание оправдаться или начать воспитывать - остановитесь. Сделайте глубокий вдох. 2. Говорите фактами и чувствами. Вместо "Ты опять задерживаешься, тебе на меня плевать!" (это позиция "родителя-критика") попробуйте сказать: "Когда ты приходишь позже, чем обещал, я чувствую себя ненужной. Мне важно, чтобы мы проводили время вместе". 3. Откажитесь от оправданий. Если вы чувствуете, что начинаете объяснять свои действия как школьница перед учителем - СТОП. Вы не обязаны доказывать право на свои желания. Достаточно сказать: "Я приняла такое решение, потому что для меня это важно". 📍 Почему это экономит энергию? Потому что вам больше не нужно "играть роль". Вы не тратите силы на то, чтобы казаться "хорошей" или "правильной". Вы просто обозначаете свою позицию. ЭТО ЧЕСТНО, ЭТО ПРОЗРАЧНО, И ЭТО НЕ ТРЕБУЕТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАДРЫВА. Попробуйте сегодня в любом диалоге⬇️ когда захочется оправдаться или начать обвинять - сделайте вдох, замедлитесь и скажите только факты и свои чувства. Получилось? Что вы почувствовали в этот момент?