Длинные выходные, на улице шикарная погода, согласитесь, хочется на природу жарить шашл...
Длинные выходные, на улице шикарная погода, согласитесь, хочется на природу жарить шашлыки? ☀️ Составила для вас памятку, как провести это время без вреда для здоровья и фигуры ⤵️ ☑️Что НЕ стоит использовать в маринаде шашлыков Майонез, кетчуп, готовые магазинные соусы и маринады, большое количество уксуса и сахара. ➡️ Такие маринады усиливают нагрузку на печень и поджелудочную, задерживают воду в организме, провоцируют отеки, содержат усилители вкуса и усиливают аппетит. В карточках собрала вкусные рецепты без вреда для здоровья 🫶🏻 ☑️С чем лучше всего сочетать шашлык Лучшее решение — большая порция свежих овощей и зелени! ➡️ Клетчатка помогает переваривать белок, стимулирует работу желчного пузыря и предотвращает тяжесть. Кроме того, зелень и сырые овощи богаты антиоксидантами, что особенно важно, т.к. шашлык усиливает окислительные процессы в организме. А свежая зелень частично нейтрализует этот эффект и снижает нагрузку на печень. ☑️Сколько можно съесть без вреда Для женщины оптимально 150–200 грамм готового мяса за прием пищи. Для мужчины 250–300 г. Важно есть медленно и не добавлять газировку, хлеб и другие мучные продукты. ☑️Как не переесть? Не голодать перед пикником, не пренебрегать завтраком. В течение дня делаем упор на белок и овощи. Обязательно пьем воду — не менее 300 мл утром и далее равномерно в течение дня. Тогда проще контролировать аппетит, не возникает желания наесться впрок. ☑️Что делать, если все-таки переели? Тут очень важно не начать винить и корить себя, и тем более не нужно устраивать голодание или наказывать себя разгрузочными днями. На следующий день сделайте питание максимально легким: овощи, зелень, нежирный белок, теплая вода. Полезна спокойная прогулка, чтобы улучшить отток желчи и ускорить пищеварение. Это поможет организму отдохнуть и мягко восстановиться. Уже через сутки вы заметите, как уходят отеки и тяжесть 🩷