Сегодня хочу поговорить про кофе ☕️
Сегодня хочу поговорить про кофе ☕️ Это очень частый вопрос: вред или польза? И всегда ли ЗОЖ - это жизнь без кофе. Лично я не очень люблю кофе, и пью его исключительно в рабочие моменты, например, в дни конференций, переговоров, совещаний. Сегодня, например, я с удовольствием выпила двойной эспрессо, но чашка - это моя месячная норма)) ПОЛЬЗА КОФЕ ✅Энергия и концентрация Кофеин блокирует аденозин (гормон усталости), благодаря чему повышается бодрость, скорость реакции и умственная работоспособность. ✅Антиоксидантная защита Кофе — один из главных источников антиоксидантов в современном рационе. Они борются со свободными радикалами, замедляют старение и снижают воспаление. ✅Ускорение метаболизма Кофеин повышает уровень адреналина, что помогает расщеплять жиры. Поэтому его часто включают в жиросжигающие комплексы. ✅Защита мозга и сердца Исследования показывают, что умеренное потребление кофе снижает риск: - болезни Паркинсона и Альцгеймера, - диабета 2 типа, - некоторых видов рака (печени, толстой кишки). ‼️НО все это имеет отношение ТОЛЬКО к зерновому кофе (не к растворимому, не в капсулах) ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ И УЧИТЫВАТЬ 👇🏻 ❌Кофе ооочень сильно обезвоживает организм. На 1 чашку выпитого напитка - необходимо выпивать дополнительно 2 стакана воды к вашей дневной норме. Как рассчитать вашу норму воды👉🏻30 мл на 1 кг веса. Получаем вашу норму, но не меньше 👌🏻 ❌Кофе связывает и выводит минералы из организма. Если у вас железодефицит, стоит подумать чем заменить кофе на время дефицита, пока восполняем этот важный пункт. Иначе кислородное голодание даст о себе знать ❌Кофе повышает уровень кортизола, поэтому может вызывать тахикардию, особенно при гипертонии или чувствительности к кофеину. Если у вас повышенный уровень стресса, тревожность, депрессия - исключаем кофе! Или сводим его количество к минимуму ❌Кофеин у большинства выводится 5–8 часов, поэтому позднее употребление может вызвать бессонницу или поверхностный сон ❗️Лучше всего кофе пить в районе 15-16 часов дня, когда наступает естественный спад кортизола ❌Кофе понижает кислотность и раздражает слизистые, если употреблять этот напиток перед приемом пищи или натощак. Если у вас гастрит или язвы, вам противопоказано пить кофе, особенно натощак! ❌Кофе выводит водорастворимые витамины, в том числе витамины группы B. Поэтому запивать кофеиносодержащими напитками пищу нельзя 🚫 ❌Кофе с молоком, любым, растительным или нет - это НЕ напиток для организма, а ЕДА. И если вы между приемами пищи пьете капучино, латте и т.д., то у вас имеется лишний перекус, который стимулирует выработку глюкозы и инсулина.