ПП - Рецепты|Здоровое питание | ЗОЖ | ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ
Еда и рецепты · 11 августа 2026 г.
⏺📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА ДВОИХ на 1550 ккал!!!🔥
⏺📝ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА ДВОИХ на 1550 ккал!!!🔥 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на двоих! Готовим и делим пополам) 🥮ВАТРУШКИ С ВИШНЕЙ Основа: ✅Творог 5% - 260г; ✅Яйца - 2шт; ✅Мука рисовая - 120г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сах. зам. - по вкусу; Начинка: ✅Вишня - 300г; ✅Сах.зам. - по вкусу. Перемешиваем все ингредиенты для теста. Влажными руками формируем основу и делаем небольшие бортики. Накалываем вилкой и ставим в духовку на 10 мин. Для начинки соединяем ягоды, немного воды и подсластитель. Немного варим на медленном огне. На полуготовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин мин при 180 градусах. 2️⃣ПЕРЕКУС (на двоих) 😜 🍏Яблоки - 300г. 3️⃣ОБЕД (на двоих! Готовим и делим пополам) 🥣БОРЩ С ГОВЯДИНОЙ ✅Говядина - 200г; ✅Картофель вымочен - 200г; ✅Капуста - 100г; ✅Лук - 50г; ✅Морковь - 50г; ✅Свекла - 100г; ✅Чеснок - 1-2 зубчика; ✅Томатная паста - 30г; ✅Масло - 1 ч.л.; ✅Вода ~ 1 литр; ✅Соль, специи, зелень - по вкусу; ✅Сметана для подачи - 30г 4️⃣ПЕРЕКУС 🥛 Ряженка 🍥 Творог 5️⃣УЖИН (на двоих! Готовим и делим пополам) 🥦ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С БРОККОЛИ ✅Куриное филе - 250г; ✅Брокколи - 250г; ✅Яйца - 2шт; ✅Сыр 30% - 30г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец чёрный молотый) - по вкусу. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1551 ккал/118.9/50.5/153.8.