Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 26 июня 2026 г.
«Я ем и в печали и в радости»
«Я ем и в печали и в радости» Причина переедания не только стресс! Такую закономерность заметила моя подопечная. Да да, заметьте, когда вы тянетесь за дополнительной порцией и возникает желание перекусить. На эмоциях! Стрессуем- заедаем, Радуемся- едим с удовольствием. Сегодня решали эту задачу. Есть много вводных и действий в решении этой задачи тоже несколько. Принцип заедания стресса понятен: стресс— надо успокоится—что мне приносит радость? —сладкое. Вот и сформированная привычка мозга. Но не только в стрессе. В радости тоже! Вспоминаем, как встречали нас наши бабушки. Скорее за стол, накормить. Почему? Потому что мы хлебосольная нация. Потому что наши бабушки испытали голод в 30-х годах, в военное время. И для них важно накормить было. Это передалось нашим родителям. Гостеприимство. Скоро моя подопечная поедет к родителям в отпуск. И встает вопрос, как там «удержаться», когда все вокруг хотят тебя накормить. Еще один патерн: встреча—радость—еда Формируется вторая привычка мозга радость- значит еда. произошло событие → появилась эмоция → возникло желание поесть → еда дала кратковременное облегчение или удовольствие. Постепенно мозг запоминает этот путь. И рука тянется к еде уже автоматически. Нужно эмоцию перевести в другое действие. Не в желание что-то съесть, а в другое действие. Наша задача — не запретить вкусную еду и не лишить себя удовольствия. Нужно добавить паузу между эмоцией и действием. Перед тем как что-то съесть, стоит спросить себя: — Я сейчас действительно голодна? — Что произошло перед тем, как мне захотелось поесть? — Что я чувствую: тревогу, усталость, скуку, радость, раздражение? — Чего мне сейчас хочется на самом деле? Возможно, нужен не десерт, а отдых. Не бутерброд, а разговор. Не вторая порция, а возможность выйти прогуляться. Не сладкое, а ощущение праздника, которым хочется с кем-то поделиться. При этом мы не запрещаем себе есть. Если после небольшой паузы человек понимает, что действительно хочет выбранное блюдо, он может спокойно его съесть. Но это уже будет осознанное решение, а не автоматическая реакция. Перед отпуском мы также заранее подготовили несколько фраз для общения с родителями: «Спасибо, мне очень вкусно, но я уже сыта». «Я положу себе ещё, когда захочу». «Давайте лучше после еды вместе прогуляемся». Важно понять: отказ от второй порции — это не отказ от маминой заботы. А любовь близких можно принимать не только через еду. Через разговоры, объятия, совместные прогулки, помощь и время, проведённое вместе. Работа с эмоциональным питанием начинается не с ограничений. Сначала мы учимся замечать момент, когда еда становится ответом не на физический голод, а на переживание. То есть осознавать «что сейчас со мной». В сложных случаях, когда трудно справиться одному, можно подключать психолога для когнитивно-поведенческой терапии. Замечали у себя такие привычки ?