🍽️ Собери энергию из обычной еды
🍽️ Собери энергию из обычной еды После лета проще вернуть режим через регулярные приёмы пищи, без голодных марафонов и жёстких запретов. Добавляй источник белка к завтраку и обеду: яйца, греческий йогурт, творог, молоко, рыбу, курицу, тофу, фасоль, чечевицу или эдамаме. Белок нужен не только вечером. Утром и днём он помогает сделать еду сытнее. К каше подойдут йогурт, ягоды и орехи, к супу или соусу можно добавить бобовые, к салату — нут. Не убирай углеводы из-за послеобеденной сонливости. Выбирай овсянку, цельнозерновой хлеб, картофель с кожурой, коричневый рис и другие цельные продукты. Клетчатка важна не меньше белка: взрослым рекомендуют около 30 г в день, а бобовые дают сразу белок и клетчатку. 🌾 Если к трём часам клонит в сон, сначала проверь обед, выпей воды и выйди на 10 минут на воздух. Кофе не обязан быть единственным способом взбодриться. Подпишись на «Ну да, Веду ЗОЖ»