━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🍳 ДЕНЬ 3. БЕЛОК — КЛЮЧ К СЫТОСТИ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Если ты хочешь терять вес и не срываться — ешь белок. ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 📏 ТВОЯ НОРМА 1,2–1,6 г × 1 кг веса Пример: вес 96 кг → 115–150 г белка ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🔬 ФАКТ, О КОТОРОМ НЕ ЗНАЛА Белок сжигает до 30% своих калорий на собственное переваривание. Это называется термический эффект. То есть ты ЕШЬ — и тратишь. ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🥚 ИСТОЧНИКИ БЕЛКА • яйца • рыба и морепродукты • курица, индейка • творог, греческий йогурт • чечевица, нут, фасоль • тофу ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 🍳 РЕЦЕПТ ДНЯ: ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ • 2 яйца • горсть шпината • 1 ст. л. молока • соль, перец • 1 ч. л. масла Взбей яйца, добавь шпинат, вылей на разогретую сковороду. Готовь 3–4 мин под крышкой. Белок + железо + витамины. Идеальный завтрак. ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ✅ ЗАДАНИЕ Добавь белок в каждый приём пищи. Начни с завтрака. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━