Почему после отпуска не спится, и что сделать с этим уже завтра утром
Почему после отпуска не спится, и что сделать с этим уже завтра утром Лежишь в кровати, устал, а сон не идёт? Мелатонин, гормон сна, ещё не перестроился на новый режим. За лето привык ложиться позже, а тут подъём в семь. Тело путается, где день, а где ночь. Три привычки, которые перезапускают внутренние часы без таблеток: 1️⃣ Свет в глаза сразу после подъёма В первые тридцать минут выйди на балкон или включи яркий свет в ванной. Телефон не считается, экран слишком тусклый. ☀️ Свет запускает таймер: подъём в семь, значит мелатонин пойдёт уже к одиннадцати вечера. 2️⃣ Один и тот же подъём, без исключений, даже в выходные встаём в то же время плюс-минус час. Часы путает именно разброс в подъёме. 3️⃣ Кофе только до двух часов дня После обеда кофеин ещё в крови вечером, и мозгу сложнее поймать сигнал «пора спать». Эти привычки чинят сам механизм сна. А как встроить их в общую систему вместе с питанием, стрессом и активностью, и что делать с теми добавками на полке, это отдельный разговор. 7 сентября разберу всё это на бесплатном эфире прямо в канале. Поставь 🔥, если завтра утром попробуешь свет вместо телефона. Что мешает тебе больше: ранний кофе или скачущий подъём по выходным? 🫶