⏰ Идеальное расписание: когда и как пить БАДы
⏰ Идеальное расписание: когда и как пить БАДы 🧠 Главные принципы · Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) и Омега-3 → строго во время или сразу после еды, в которой есть хотя бы немного жира (масло, авокадо, орехи, яйцо). · Водорастворимые (C, почти все группы B) → лучше натощак: за 30 минут до завтрака или через 2 часа после другой еды. · Если вещества конкурируют (антагонисты) → разносите их минимум на 2–4 часа. 💊 Подробнее по каждому веществу Жирорастворимые (A, D, E, K) · Когда: во время или после еды (лучше во второй половине дня). · С чем: обязательно с жирами. Не сочетайте с железом, алкоголем и большими дозами кальция. · Синергия: D + K2 + магний — идеальная тройка для усвоения кальция. Витамин C и биофлавоноиды · Когда: утро, за 30 минут до завтрака. · Враги: мешает усвоению B1 и B12 (разнесите). · Синергия: усиливает всасывание железа в 2–4 раза! Принимайте C вместе с железом. Витамины группы B · Когда: утром или в первой половине дня (дают энергию). B3 и B5 лучше пить во время или после еды — меньше тошноты. · Синергия: магний + B6 помогают друг другу переходить в активную форму. Железо (Fe) · Когда: натощак (утром или за час до сна). Отдельно от кальция и магния. · С чем: вместе с витамином C, но без чая и кофе. · Враги: кальций, магний, танины (чай, кофе). Магний (Mg) · Когда: вечером, за 1–2 часа до сна. Многие формы можно и с едой, и без. · Синергия: витамин B6. · Враги: избыток кальция (разнесите). 🤝 Друзья (синергисты) и ⚔️ Враги (антагонисты) Пьём вместе (усиливают друг друга): · D + K2 + магний · C + железо · Магний + B6 Разносим минимум на 2–4 часа: · Кальций и железо · Кальций и магний · Железо и чай/кофе · Витамин C и B1 / B12 (в высоких дозах)