Добрый день! 😁
Добрый день! 😁 Напоминаю про магний — как правильно выбрать и принимать, чтобы работало на 100%. 🧠 Всё зависит от вашей цели 👇 🔹 Для пищеварения Магния цитрат — усиливает перистальтику, мягко улучшает стул. 📆 Курс: 1–2 месяца. ⚡ Дозировка: 200–400 мг чистого магния в день (разделить на 2 приёма). 🔹 Для сердца и сосудов Магния оротат или таурат магния — поддерживают миокард, не влияют на сон/бодрость. 💊 Приём: 1–2 раза в день, 300–400 мг чистого магния. 📅 Длительность: 1.5–3 месяца. 🔹 Для бодрости с утра Магния малат — даёт энергию, участвует в цикле Кребса. ☀️ Принимать строго в первой половине дня! 💊 Доза: 300–400 мг чистого магния однократно утром. 📆 Курс: 1 месяц, при необходимости повторить. 🔹 Для сна и спокойствия нервной системы Магния глицинат (он же бисглицинат, хелат) — снижает тревожность, улучшает засыпание. 🌙 Приём: за 30–60 минут до сна, 200–400 мг чистого магния. 📅 Минимум 1–2 месяца. 🔹 Для памяти, концентрации и умственных нагрузок Магния треонат — единственная форма, проникающая через ГЭБ. 💰 Дороже, но очень эффективен. ⚡ Доза: 300–400 мг чистого магния в день (разделить на 2 приёма, утром и днём). 📆 Курс: 1–3 месяца. ➕ Другие формы (кратко) · Магния оксид — дешёвый, но низкая биодоступность (~4%). Часто вызывает слабительный эффект. Лучше избегать. · Магния хлорид — хорошо всасывается, можно внутрь или наружно (ванны, масло). · Магния лактат — мягкая форма, подходит при чувствительном ЖКТ. · Магния аспартат — быстро всасывается, но возможен стимулирующий эффект (не на ночь). 🧮 САМОЕ ВАЖНОЕ: дозировка ❗ Смотрите в составе чистый магний (элементарный Mg), а не общую соль. Например: «магния цитрат 400 мг» — там может быть всего ~60–80 мг чистого магния. ✅ Суточная норма для взрослого: 350–400 мг чистого магния. 📌 Общие правила приёма: · Кратность: 1–2 раза в день (зависит от формы и переносимости) · Длительность стандартного курса: 1–3 месяца, затем перерыв 2–4 недели. Для тех кто занимается интенсивными нагрузками, а также при постоянном воздействии стресса, пожилым людям можно использовать на постоянной основе. · Принимать во время или после еды (кроме малата и треоната — их можно натощак) · Не сочетать с кальцием и железом в одном приёме (конкуренция за всасывание) ☝️ Учитывайте эти нюансы — и эффект не заставит себя ждать! #Mg #Магний Всем хорошего дня 👍