А вообще на кроссфите растут мышцы?
А вообще на кроссфите растут мышцы? Большие нагрузки дают объём и силу в результате регулярных сокращений. Мышцы и сухожилия растягиваются и становятся более эластичные. Увеличивается миоциркуляция и трофика (питание). Циркуляция крови становится больше, что способствует улучшению дыхания, кислородо-насыщенности клетки, что ускоряет гипертрофию. В условиях разнообразия нагрузок в мышцах усиливается анаболизм белков, синтез новых волокон. Улучшаются обменные процессы, включая энергетический обмен. Повреждения мышцы (катаболизм) в результате нагрузок в дальнейшем создаёт условия для восстановления. Мышцы растут не только из-за увеличения сократительных элементов (миофибрилл), но и за счет количества саркоплазмы, митохондрий, саркоплазматического ретикулума, комплекса Гольджи... Это органеллы клетки, которые обеспечивают энергетические процессы, дыхание, синтез белка и транспортировку. Если ко всем этим понятиям подставить функциональные тренировки, то вывод будет однозначным - росту мышц способствует: - наличие нагрузок с сопротивлением - разная интенсивность: от максимальной до субмаксимальной В бодибилдинге, например, только максимальная интенсивность, в игровых видах спорта колеблется от суб максимальной, до средней интенсивности, в марафонах по бегу, велосипеду, и прочему подобному, длительному и циклическому идёт умеренная зона интенсивности нагрузки, но отсутствует максимальная, субмаксимальная. Максимальная интенсивность - это чисто силовая работа: в беге - это спринт, в бодибилдинге, пауэрлифтинге - это небольшое количество повторов на 10- 30 секунд, то есть от 3 до 12 повторений в зависимости от движения. В кроссфите (функциональных тренировках) есть подобные варианты нагрузки. В максимальной зоне увеличивается количество сократительных элементов, которые в свою очередь потребляют больше количество энергии. В субмаксимальной и средней зоне мощности работа идет в многоповторном режиме, более длительное время, уже идет работа на выносливость и рост мышц идет за счёт саркоплазмы в которой содержится АТФ, креатинфосфат, гликоген. Саркоплазма не даёт мышце больше силы, но обеспечивает энергией мышцу более длительное время - от 1 минуты до 5 минут 😂 Казалось бы, что такое 5 минут? Но это работа с весом (гири, штанги), либо интенсивные упражнения (прыжки, подтягивания), которые выполняются без отдыха! Только спортсмены высоко класса смогут подтягиваться 5 минут без остановки или делать связку упражнений с весом. Но никакой пауэрлифтер не способен на такую, относительно длительную и интенсивную работу. Это вызвано большим объёмом сократительных элементов (миофибреллярная гипертрофия), но не таким большим объёмом саркоплазмы в клетке, соответственно меньше энергии для анаэробного обмена и больше продуктов распада (лактата, который образуется от расщепления АТФ и гликогена), который дольше выводится из клетки. Итого клетка с большим количеством саркоплазмы способна на более длительную анаэробную работу. Но кроссфитер весящий 90 кг будет слабее пауэрлифтера в этой же весовой категории 😔 Кроссфитер будет сильнее лыжника, боксёра, пловца, велосипеда в этой же весовой категории. Сильнее в плане поднятия тяжестей, но не в выбранном виде спорта 🏃♂️💨 Кроссфит - вид фитнеса, где делаешь всё и сразу, человек атлетичного, мускулистого телосложения из-за смешенного типа гипертрофии. Именно эта смесь нагрузки не позволяет занимающимся привыкнуть к типам нагрузки и это всегда мучительно и хорошо одновременно. Но есть и минусы: - нет возможности развиваться только в силовых видах спорта (тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, спринтерский бег, плаванье), такой атлет будет немного слабее. - нет возможности развиваться в стаерский видах спорта из-за большой мышечной массы. - в игровых видах и в единоборствах была бы хорошая возможность, но у кроссфитера просто нет времени на игровые взаимодействия и мастерство бойца 😂 Хотя есть и исключения.