Ещё раз убедился, что многие неправильно воспринимают информацию про кардио тренажёры.
Ещё раз убедился, что многие неправильно воспринимают информацию про кардио тренажёры. Многих смущает слово тренажер, который вроде как должен развивать мышцы. И слово кардио, которое почему-то ассоциируется с похудением. Кардио - с греческого означает сердце и если это тренажер, то он как раз тренирует эту мышцу. Любой тренажёр на котором вы сможете работать более 10 минут непрерывно - будет кардио тренажером. Но сердце не тренируют 10 минут, этого слишком мало, при условии, что пульс на кардио тренировке должен быть около 130 ударов, а сама тренировка от 40 минут и более. И да, на кардио тренажеры вы расходуете энергию и ЕСЛИ вы потратите больше, чем потом накушаете, то уйдут запасы жира. На БЕГОВОЙ дорожке многие ХОДЯТ и за час такой ходьбы можно преодолеть в среднем 5 км, а это примерно 7 тысяч шагов - это около 150 калорий. Не так много, правда? Но если бегать, то расход энергии увеличивается практически вдвое, хотя скорость легкого бега будет около 6-7 км/час. Отсюда вывод, на беговой дорожке, лучше бегать, чем ходить 😅 На кардио тренировке можно ориентироваться на пульс, но можно и на дыхание. Когда вы ходите, то глубина вашего вдоха-выдоха чуть больше, чем глубина вдоха-выдоха в покое, но вот во время бега объём вдохов и выдохов должен быть вдвое больше, чем когда вы ходите или стоите. Как это определить? Очень просто: если вы остановитесь, то ваши плечи после каждого вдоха будут немного приподниматься. По ощущениям - вы немного задыхаетесь, но в процессе, врабатываетесь, дыхание выравнивается, становится стабильно глубоким и ощущение нехватки воздуха пропадает. Да, ещё у меня спрашивают: какие мышцы тренируются на данном кардио тренажёре? На кардио тренажерах тренируется сердечная мышца, но работать параллельно с сердцем могут разные мышцы. Если это беговая дорожка, то работают ноги, если гребной тренажёр, то с ногами работают спина и руки, но эти мышцы не станут сильнее. У вас будет развиваться общая выносливость, но к увеличению силовых показателей это не приведёт. Мышцы, которые работают непрерывно в течении часа и более испытывают умеренную нагрузку и они не станут больше, а именно размер мышц подчёркивает эту подтянутость фигуры. И если вы будите худеть только с кардио нагрузками расходуя энергию больше, чем её потребляете с едой, то тело может быть дряблым, кожа обвисшей, так как мышечного объёма нет. Тогда нафиг нужны вообще эти кардио тренажёры, если вы не станете красивыми на них? Нужны! Причиной смерти номер один - это болезни сердца и сосудов! Даже у качков, которые игнорируют кардио нагрузки может быть слабое сердце, что уж говорить, про тех людей, которые вообще мало двигаются. Хоть мышцы и не увеличиваются от кардио работы, но обмен веществ в организме гораздо выше и лучше, чем у людей, которые не занимаются, соответственно лучше иммунитет, лучше выносливость и общее самочувствие. И если нет задачи быть мускулистым, но быть здоровым с кардио тренировками, соблюдая питание и восстановление - можно быть вполне. Вывод: кардио тренажеры - это нужные тренажёры, но рассматривать их как способ построить фигуру не стоит. Лучше дополнить кардиотренировки и силовыми тренировками в другие дни. Тогда нагрузка будет гармоничная. Можно и совместить, но тогда - это будет кроссфит 👹