Восстановление!
Восстановление! В спорте, в фитнесе постоянно говорят, что надо восстанавливаться. Все слышат, но не многие понимают, что это значит. Точнее понимают, но как-то абстрактно. Так вот, мы постоянно восстанавливаемся и постоянно тратим. Восстанавливаемся после каждого вздоха. Восстанавливаемся после тренировки. Восстанавливаемся после приёма пищи. Восстанавливаемся во время сна. Этот процесс постоянный, так же как и процессы разрушения. В физиологии эти понятия называются анаболизм и катаболизм. Забавно, когда спрашивают: "Ты наверное анаболики пьёшь"? 🤣 Любые продукты, которые мы кушаем и есть анаболики. А катаболизм, которого все бояться - это процесс разрушения, но и он вполне естественный. Мы работаем и тратим энергию (это катаболизм) и чем больше мы потратим в тренировках, тем больше накопим этой энергии для последующих свершений. Тренируясь мы как раз и занимаемся катаболизмом! Используем те ресурсы, которые адаптивно накопили после предыдущих испытаний. Поэтому катаболизм так же необходим. Совсем другое дело, если получили микро травму, а это растяжение, вывих, ушиб, тогда стоит поберечься и не нагружать травмированную область. Травма и катаболизм - это разные вещи! Когда мне говорят, что необходимо получать микротравмы мышц, чтобы они росли, то что-то эти люди понимают неправильно. Растяжения - это микро разрывы сократительных элементов в мышцах, на месте разрыва образуется рубец из соединительной ткани, а никак не новые мышцы. На лекциях по анатомии в университете физкультуры нам говорили, что был издан американский журнал, где исследовались штангисты после тяжелой и интенсивной тренировки и обнаружили, что содержание аминокислот в моче после тяжёлой тренировки гораздо больше, чем до неё. Были сделаны предположения, что на силовых нагрузках разрушается белок в мышечной ткани. И понеслась... Микротравмы в мышцах от штанги. Травма - это нарушение функции, анатомической целостности. Травма - это перелом, разрыв, микроразрыв и травма не способствует увеличению силы и массы, скорее наоборот. На самом деле механизм гипертрофии мышц так до конца и не изучен. Но теорий много. Но понятие микротравмы ошибочно из-за степени понятия занимающимися. Кто-то намеренно причиняет себе вред предполагая, что после этого растяжения будет лучше. Кто-то терпит дикую боль, пьёт обезболивающее и продолжает заниматься! Это ошибка! Резкая, колющая, локальная боль - это сигнал, что нужно остановиться. Сразу и не продолжать. А потом, после хорошей разминки, исключить нагрузку на травмированную область и продолжать тренироваться. В тренажёрном зале с этим помогу я.