Друзья, доброго утра! ☀️ А давайте попрактикуемся! Сегодня тема, которая, я уверена, ...
Друзья, доброго утра! ☀️ А давайте попрактикуемся! Сегодня тема, которая, я уверена, откликнется очень многим. Читайте внимательно, возможно, это про вас 🤗 Вот что написала мне одна клиентка: «Юля, вечером просто не могу остановиться. Днём ем вроде нормально, а к ночи тянет на всё подряд. Считала - белка набрала 88 г. И вот сижу в зажоре. Стыдно. В чём дело?» Друзья, а теперь давайте разберём - и я расскажу, почему это не про слабость, а про понятную физиологию 🧐 🔹 1. Мало белка = вечерний «жор» Белок - это то, что даёт насыщение. Когда его не хватает днём, к вечеру тело не говорит «хочу есть» - оно говорит «ЖРУ!» 🦁 При весе и активности ей нужно примерно 1,3-1,6 г белка на кг. А 88 г - это мало. Отсюда зверский голод к ночи. Это не «обжорство» - это белковая подмена. При этом важно учитывать и кпчество белка. Колбаса, сосиски - это точно не про полноценный белок. 🔹 2. Углеводы без белка и жира не насыщают Первый ужин (греча с овощами) - полезно, но это в основном углеводы. Тело поело, а «удовлетворения нет» - потому что нет белка и мало жира. Именно они «закрывают» сытость. Отсюда второй подход к столу. 🔹 3. Накопленная усталость Рабочая нагрузка высокая, усталость копится. Уставшее тело требует быстрой энергии - и тянет на всё подряд вечером. Это не голод, это «добери сил». 🔹 Что делать (и что я бы посоветовала): ▪️ Белок - в каждый приём. Особенно днём и на ужин: яйца, творог, рыба, мясо, бобовые. Начните ужин с белка, а не заканчивайте им. ▪️ Не «экономить» днём. Если днём мало - вечером тело возьмёт своё, и с особым чувством. ▪️ Различать «хочу» и «жру». «Жру» = недобор белка и/или усталость. ▪️ Сон и отдых. Недостаток сна сам по себе усиливает голод и тягу к сладкому - это гормоны, а не характер. ▪️ Не корить себя. Один вечер с зажором - не конец света. Сделайте правильный вывод, а не занимайтесь самобичеванием 🤍 💡 Главное, что важно понять: Вечерний жор - это чаще всего не «я слабая», а сигнал о недоборе чего-то важного днём (белка, сна, спокойствия). И когда мы убираем причину - вечер перестаёт быть «полем боя». Такие сложности мы разбираем глубоко на консультациях и в играх - находим именно вашу причину и составляем план, по которому не хочется срываться 🤗 А у вас бывает, что вечером «прорывает»? Напишите в комментариях - разберём вместе! 🔥 С вас 🔥, если узнали себя. И пусть у вас всё получится! Ну а чтобы совсем не бояться нутрициолога, который еще и "еду последнюю заберет" 🙄🤔🤗 поделюсь отзывом 🤗 Спасибо, Юлия!!! Столько уже пройдено за руку с вами, все было: и радость (от скинутых кг) и сомнения (самое первое - ну почему же яйца надо взвешивать😅) и злость (алкоголь - враг, сладко-углеводного много, а так ведь хочется, а потом: ну почему же не получается ничего)) И во всех ситуациях вы спокойно, с любовью все объясняли, поддерживали, наставляли. Юлия, вы не просто куратор, вы как первый учитель в школе, потом много их будет в жизни, но первого никогда не забываешь! От всего сердца очень вам благодарна! Светлана Р. Сотрудник центра «НЕОНОЙЯ» Юлия Розвезева Запись на консультацию https://n2175804.yclients.com/