Почему всё раздражает, или куда уходит ваш магний 😤
Почему всё раздражает, или куда уходит ваш магний 😤 Мы часто списываем раздражительность, плохой сон и постоянную усталость на «сложный период». Но длительный стресс, это не просто психологическое состояние. Это биохимический процесс, который активно истощает запасы микроэлементов в организме. В первую очередь «горит» магний. И в итоге даже мелкая неприятность может выбить из колеи. Магний, один из самых распространённых минералов в организме. Он участвует более чем в 300 ферментативных реакциях и играет ключевую роль в регуляции нервно-мышечной системы. При стрессе организм активирует систему реагирования на угрозу. При дефиците магния эта ось активируется избыточно, провоцируя тревожность и нарушения сна. Стресс расходует магний, а дефицит магния снижает устойчивость к стрессу. Замкнутый круг. Магний действует на центральную нервную систему через регуляцию возбудимости нейронов и модуляцию GABA-A рецепторов - тех самых, которые отвечают за торможение и расслабление. Дефицит магния выявляется примерно у 48% взрослых. Что изменится, если восполнить дефицит: Реакции на стресс становятся более спокойными и менее эмоциональными Исчезает ощущение постоянного внутреннего напряжения, становится легче расслабляться Улучшается засыпание и появляется ощущение стабильности, без резких перепадов настроения Уходят мышечные судороги и ночное беспокойство в ногах Снижается уровень кортизола - основного гормона стресса Варианты форм магния: 🖌️Магния глицинат - лучшее усвоение, мягкое действие на ЖКТ, оптимален для сна и тревожности 🖌️Магния цитрат - хорошо усваивается, подходит при общем дефиците 🖌️Магния L-треонат - проникает через гематоэнцефалический барьер, перспективен для поддержки когнитивных функций ❌ Магния оксид - усваивается лишь на 4%, практически бесполезен. Именно он чаще всего встречается в дешёвых препаратах Рекомендуемая суточная норма: 310-420 мг в зависимости от возраста и пола. При хроническом стрессе потребность возрастает. Пищевые источники: тыквенные семечки, тёмный шоколад, миндаль, шпинат, авокадо, бобовые, гречка. Но при выраженном дефиците только питанием восполнить его сложно. Это особенно важно для: Тех, кто живёт в состоянии хронического стресса или тревожности Для людей с нарушениями сна Женщины в перименопаузе: дефицит магния усиливает приливы и перепады настроения Все, кто активно занимается спортом Люди, принимающие диуретики, ингибиторы протонной помпы или некоторые антибиотики: они усиливают выведение магния. Я, конечно, должна написать: перед началом приёма любых добавок - сдайте анализ. Но магний в сыворотке крови малоинформативен, а магний в эритроцитах (он точнее отражает реальный уровень в тканях), делают не во-всех лабораториях. Но, информацией этой вы должны владеть. Да, и проконсультируйтесь с врачом, особенно при заболеваниях почек. Магний - не волшебная таблетка. Но при реальном дефиците его восполнение, особенно в правильной комбинации, может изменить качество жизни быстрее, чем вы ожидаете. Далее 👇