Сезонность настроения
Сезонность настроения #всёподелу Зашел тут в дружеском чатике разговор про осень. Что и неудивительно - вот она, родимая, пришлепала мокрыми листьями и похолоданием. Кто-то к темному осенне зимнему периоду относится спокойно, кто-то (например, я😁) осень даже любит, как и все другие сезоны. Кто-то ненавидит эти полгода до слез и буквально "не живёт", пока не настанет хотя бы весеннее равноденствие. А вы же знаете, как я люблю покопаться в разных физиологических загадках, да?) Ну и вот, я покопалась и нашла удивительное. Садитесь удобнее, сейчас расскажу) В общем, оказалось, что эти зимоненавистники ничего не придумывают и не драматизируют, представьте себе! Им реально физически плохо в темные времена года. И происходит так потому, что свет нужен нам не только для того, "чтобы лучше видеть тебя, моя дорогая" ©. В сетчатке есть особые меланопсин-содержащие клетки, которые участвуют в регуляции циркадных ритмов, сна, настроения и т д. Они там у всех есть, это не новость. А вот то, что мы все по-разному реагируем на освещенность, я не знала. Причем разница достигает десятков раз. Поэтому вполне возможно, грубо говоря, что один организм в октябре пожимает плечами: "Ну, день стал короче, бывает", а второй вопит "Алярма! Солнце погасло, включаем режим самосохранения!" И вот у второго типа нередко может развиться зимний SAD. Не в смысле тот, что в оранжерее, а seasonal affective disorder, то бишь "сезонная депрессия". Правда, ученые отмечают, что тут и у психологического компонента большая роль. Если светочувствительный человек, страдая от SAD, еще добивает себя мыслями, что жизнь - приманка для мух, но вовсе не мёд, то симптоматика становится ярче, переносится зима еще хуже. Отдельным бонусом я нашла любопытное про людей, которые обожают жариться на солнце. Прям вот могут с утра и до вечера под палящим солнцем быть, и от этого у них счастье и удовольствие такое, что не высказать. Мне такое странно, но у меня есть такая подруга😁, и сегодня я узнала, почему этим людям так кайфулично в пекло) Оказывается, у некоторых UV-воздействие на кожу активирует β-эндорфиновые и дофаминергические пути, и в теле реально и заметно повышается гормональный уровень счастья. Удивительно мы все же устроены, правда? Если вы узнали себя в описании светолюбивых (для SAD характерна гиперсомния, снижение энергии, тяга к углеводам, увеличение веса, социальное отстранение- и все это повторяется год от года в осенне-зимний период), читайте дальше, что с этим можно сделать: ☀️стараться регулировать сон. Это важно, потому что мелатонин и циркадные ритмы; в общем, просто поверьте, что вам особенно важно ложиться т вставать в одно и то же время. ☀️при любой возможности гулять днем, даже когда пасмурно. Все равно там достаточно света, чтобы ваши чувствительные рецепторы встрепенулись . ☀️светотерапия - первая линия "настоящего" лечения. Это именно лечения светом, не УФ (не солярий, боже упаси). Есть специальные лампы на 10 тысяч люкс, если интересно про этот метод, могу отдельно написать потом. Ими утром на 30-45 минут нужно "освещаться" каждый день до весны. Считайте себя рассадой, чего уж там) ☀️витамин Д- НЕ доказан в отношении SAD, если у вас дефицит и вы принимаете его по другим причинам- продолжайте, но специально - не надо. Как у вас, нормально осенью с настроением, или "осень-осень, я застыл, дела забросил"?)) На картиночке автор пытается понять, чего всем так не нравится слякоть и темнотища😁