Запор — это не всегда “мало воды”. Чаще кишечнику не хватает нормальной ежедневной подд... — 25 мая 2026 г. в 16:10:10.954
Запор — это не всегда “мало воды”. Чаще кишечнику не хватает нормальной ежедневной поддержки: клетчатки, жидкости, движения и регулярного питания. 1. Добавляем пищевые волокна В рационе должны быть: — овощи и зелень; — ягоды и фрукты по переносимости; — цельные крупы; — семена; — псиллиум или отруби при необходимости. Клетчатку важно увеличивать постепенно. Если резко добавить много отрубей, можно получить вздутие, газообразование и дискомфорт. 2. Пьём воду Клетчатка работает только вместе с жидкостью. Подойдут обычная вода и минеральная вода низкой или средней минерализации. Если воды мало, стул становится плотнее, и кишечнику сложнее его продвигать. 3. Убираем то, что закрепляет При склонности к запорам лучше ограничить: — крепкий чай; — хурму; — избыток продуктов с танинами; — белую выпечку; — сладости; — рафинированные углеводы; — большое количество вязкой и протёртой пищи. 4. Смотрим на газообразование Если есть вздутие, не нужно сразу добавлять много бобовых, капусты и грубой клетчатки. Начинаем мягче: тушёные овощи, сливы, псиллиум в небольшой дозировке, тёплая вода. 5. Не забываем про движение Гиподинамия замедляет моторику кишечника. Даже обычная ходьба, мягкая гимнастика и дыхательные практики могут улучшить стул. 6. Осторожно со слабительными травами Сенна, крушина и другие стимулирующие травы — не вариант на каждый день. При регулярном использовании кишечник может становиться ещё более “ленивым”. При метеоризме можно рассмотреть ветрогонные травы: укроп, фенхель, тмин, мяту — по переносимости.