ТЕСТ: достаточно ли белка в вашем рационе? 🥚🥩 — 1 октября 2026 г. в 16:10:11.316
ТЕСТ: достаточно ли белка в вашем рационе? 🥚🥩 Отвечайте честно и сложите баллы. 1. Есть ли источник белка в вашем завтраке? А) Да, почти всегда — 0 баллов Б) Иногда — 1 балл В) Обычно завтрак — кофе, каша, выпечка или фрукты — 2 балла 2. Сколько основных приёмов пищи содержат белковый продукт? А) 2–3 раза в день — 0 Б) Обычно 1–2 раза — 1 В) Только один раз или не каждый день — 2 3. Как часто вы едите мясо, птицу, рыбу, яйца, творог, йогурт, бобовые или другие источники белка? А) Каждый день и разнообразно — 0 Б) Есть регулярно, но выбор небольшой — 1 В) Редко — 2 4. Что происходит через 1–2 часа после еды? А) Обычно остаюсь сытой — 0 Б) Иногда хочется что-то перекусить — 1 В) Часто снова хочется есть или тянет на сладкое — 2 5. Чем чаще всего заканчивается ваш обед? А) Я сыта до следующего приёма пищи — 0 Б) Иногда нужен небольшой перекус — 1 В) Уже вскоре ищу кофе с печеньем или что-нибудь сладкое — 2 6. Как выглядит ваша обычная тарелка? А) Есть заметная порция белкового продукта + овощи + гарнир — 0 Б) Белок есть, но совсем немного — 1 В) Основу составляют макароны, крупа, хлеб, овощи или картофель — 2 7. Как вы переносите длительные перерывы между едой? А) Спокойно, без выраженного голода — 0 Б) Иногда появляется сильный аппетит — 1 В) Становлюсь очень голодной, раздражительной и хочется быстрых углеводов — 2 8. Есть ли у вас ограничения по белковым продуктам? А) Нет, рацион достаточно разнообразный — 0 Б) Не ем отдельные группы продуктов — 1 В) Исключаю большинство животных продуктов и не слежу за растительными источниками белка — 2 9. Как часто вы заменяете полноценный приём пищи перекусом? А) Практически никогда — 0 Б) Несколько раз в неделю — 1 В) Почти каждый день — 2 10. Следите ли вы вообще за количеством белка в рационе? А) Да, примерно понимаю, сколько получаю — 0 Б) Иногда обращаю внимание — 1 В) Нет, никогда об этом не задумывалась — 2 Результат: 0–5 баллов — скорее всего, с белковой частью рациона всё неплохо. Белок регулярно присутствует в основных приёмах пищи, а рацион выглядит достаточно сбалансированным. 6–12 баллов — белка может быть меньше, чем кажется. Стоит посмотреть не только на то, есть ли белковые продукты вообще, но и сколько их в каждом приёме пищи. 13–20 баллов — рацион стоит пересмотреть. Белковые продукты появляются редко или небольшими порциями, а питание преимущественно состоит из углеводов и перекусов. Это может влиять на сытость, восстановление и сохранение мышечной массы.