Метаболизм и возраст: почему мы набираем вес после 40 и что с этим делать
Метаболизм и возраст: почему мы набираем вес после 40 и что с этим делать Многие уверены: после 40–45 лет похудеть почти невозможно, ведь метаболизм уже не тот. Но так ли это на самом деле? Закону сохранения энергии нет разницы, сколько нам лет. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, вес растёт в 25 и в 55 лет одинаково. Крупное исследование 2021 года проанализировало данные более 6000 человек от 8 до 95 лет. Вывод оказался неожиданным: метаболизм остаётся стабильным с 20 до 60 лет. Он не замедляется ни после 30, ни после 40, ни во время беременности. Заметное снижение начинается только после 60 лет, и то постепенно, около 0,7% в год. 📍Так почему же с возрастом многие всё-таки набирают вес? ✅На что мы тратим энергию Организм расходует калории на четыре вещи: базальный метаболизм (дыхание, кровообращение и другие базовые функции), пищеварение, тренировки и бытовую активность — всё, что мы делаем в течение дня: ходьба, домашние дела, прогулки. ✅Базальный метаболизм занимает львиную долю расхода: около 60–70%. Повлиять на него едой, добавками или «разгоняющими» чаями невозможно: он слишком сложно устроен. Тренировки сжигают меньше калорий, чем принято думать. А вот бытовая активность — именно она определяет, сколько энергии мы тратим каждый день. ✅Что происходит с возрастом В молодости мы много двигаемся естественно: учёба, друзья, активный отдых. С возрастом в нашей жизни незаметно появляются автомобиль, лифт, диван и пульт от телевизора. Ритм жизни замедляется, и вместе с ним снижается бытовая активность. ✅Параллельно, если человек не тренируется, уменьшается мышечная масса. Мышцы — главные «потребители» калорий в организме. Меньше мышц, то меньше расход энергии в покое. Организм, эволюционно заточенный на выживание, просто избавляется от «дорогостоящей» ткани, которая не используется, и откладывает калории про запас. ✅Именно этот механизм, снижение активности и потеря мышц, и объясняет набор веса с возрастом, а не замедление метаболизма. ✅Что делать Силовые тренировки — самый эффективный способ поддержать метаболизм: мышцы потребляют больше энергии, чем другие ткани, даже в состоянии покоя. Плюс больше ходить пешком, меньше пользоваться лифтом, не пренебрегать бытовой активностью. ✅Метаболизм не сломан и не устарел. Просто мы стали меньше двигаться, и это единственное, что нам действительно нужно изменить.