Питание для стрессоустойчивости 🧘♀️🧘♂️🥗🍌🥚
Питание для стрессоустойчивости 🧘♀️🧘♂️🥗🍌🥚 А вы знаете, что регулярное и разнообразное питание напрямую влияет на стрессоустойчивость? Когда мы едим в одно и то же время, уровень глюкозы выравнивается, а резкие перепады настроения и тревожность снижаются. Разнообразный рацион поддерживает микрофлору кишечника, от которой зависит способность организма адаптироваться к стрессу. Особое внимание в рационе стоит уделить белку, магнию и витаминам группы B. Из белка синтезируются серотонин и дофамин - гормоны, отвечающие за настроение. Магний и витамины B участвуют в регуляции нервной системы, а недостаток омега-3 жирных кислот связан с тревожностью. Поэтому важно выбирать качественные источники: рыбу, орехи, семена. Физические упражнения способствует лучшему усвоению витаминов и минералов. А проблемы с пищеварением снижают усвоение питательных веществ и поддерживают хроническое воспаление, которое само по себе усиливает стресс. Поэтому не стоит игнорировать такие сигналы организма - лучше обсудить их с врачом.