🥚 Белок в рационе: зачем он нужен и где его брать?
🥚 Белок в рационе: зачем он нужен и где его брать? Давайте немного про белок. Он нужен организму каждый день — не только во время похудения или тренировок. Белок участвует в восстановлении тканей, поддержании мышц, работе иммунной системы, ферментов и гормонов. А ещё помогает дольше оставаться сытыми. 💚 Почему он особенно важен при похудении? ▫️ помогает сохранять мышцы при снижении веса ▫️ хорошо насыщает и уменьшает желание постоянно перекусывать ▫️ нужен для восстановления после физической нагрузки ▫️ помогает сделать рацион более полноценным и сбалансированным ⚖️ Сколько нужно? Точная потребность зависит от веса, возраста, активности и целей. Для многих взрослых ориентир при обычной активности — около 0,8–1,2 г белка на 1 кг веса в день, а при тренировках потребность может быть выше. Например, при весе 60 кг это примерно 48–72 г в сутки. 🛒 Где брать белок? 🍳 яйца 🍗 курица, индейка 🐟 рыба и морепродукты 🥛 творог, натуральный йогурт 🫘 фасоль, чечевица, нут 🌱 тофу 🧀 сыр — с учётом его жирности Не обязательно покупать дорогие продукты или спортпит. Обычной еды вполне достаточно. 🍽️ Старайтесь добавлять источник белка в основные приёмы пищи: например, яйца на завтрак, курицу или рыбу на обед, творог или йогурт на перекус. И не забываем про баланс — белок не заменяет овощи, углеводы и жиры. А идеи, как всё это вкусно сочетать, ищите в наших ПП-рецептах 🥗