ℙ𝔹

ℙℙ𝔼𝕊ℍℕ𝔸𝕐𝔸 𝔹𝕌𝕃𝕆ℂℍ𝕂𝔸|ПП РЕЦЕПТЫ

Еда и рецепты · 9 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

☀️ Небольшая подсказка по технике вакуума.

☀️ Небольшая подсказка по технике вакуума. После полного выдоха не просто втягиваем живот, а стараемся как будто подтянуть его внутрь и вверх, под рёбра. Плечи при этом расслаблены, спина ровная, без лишнего напряжения. Можно сделать 3–5 подходов по 10–15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Выполняйте спокойно и только на комфортной задержке дыхания 🤍 Именно регулярность, а не длительность, здесь важнее всего.