ℙ𝔹

ℙℙ𝔼𝕊ℍℕ𝔸𝕐𝔸 𝔹𝕌𝕃𝕆ℂℍ𝕂𝔸|ПП РЕЦЕПТЫ

Еда и рецепты · 6 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 ПП-меню на день на 1320 ккал

🌿 ПП-меню на день на 1320 ккал ⸻ 🍳 ЗАВТРАК Омлет с томатами и авокадо: • Яйцо — 1 шт (50 г) • Белки яичные — 2 шт (60 г) • Авокадо — 40 г • Помидоры черри — 50 г • Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) • Хлебец - 1 шт 🍓 ПЕРВЫЙ ПЕРЕКУС Фрукты с орехами: • Яблоко — 100 г • Грецкие орехи или миндаль — 10 г • Клубника или черника — 50 г 🍗 ОБЕД Филе курицы с киноа и зеленью: • Куриное филе (отварное или гриль) — 150 г • Киноа (готовая) — 100 г • Руккола — 30 г • Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) • Лимонный сок — по вкусу ВТОРОЙ ПЕРЕКУС • Йогурт натуральный 2% — 150 г 🐟 УЖИН Лосось с овощами: • Лосось (на гриле или запечённый) — 150 г • Огурец — 50 г • Помидор — 50 г • Перец сладкий — 50 г • Оливковое масло — 1 ч.л. (5 г) • Лимон, зелень — по вкусу 📌 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: 1320 ккал / 102 г Б / 76 г Ж / 58 г У